坚强的小肚子

有一段时间，作为一个坚持跑步的人，我觉得也许肚子上的赘肉就是这样，大概减不掉了。但我不愿意屈服，因为我瘦了，包括我的粗腿。我的肚子（此时已经不能称为一般的肚子了，因为肚子不算太大，可以用衣服遮住）就是我的减肥成果。最后一球。尽管体重200磅的艰巨任务我还是可以减肥。作为最后的“敌人”，我必须打败我的肚子。

了解脂肪

俗话说“知己知彼，百战不殆”。对我来说，第一步是了解肚子。通过各种了解和资料查询，我了解到脂肪是储存在下腹部的。成年女性的脂肪比例为25%~28%，男性的脂肪比例为15%~18%。超过正常范围的人通常体重超重。

美国洛克菲勒大学的Jules Hirsch教授是第一个对脂肪含量变化进行深入研究的专家。赫希找到了一种估算体内脂肪细胞总数的方法。由此，他发现肥胖患者的脂肪细胞数量是普通人的10倍，达到2500亿个，体积也大了四倍。

因此，肥胖者的脂肪体积较大，细胞也较多。这也是长期积累的。因此，减肥时，无论是通过运动还是食物，一旦停止减肥，体重基本上都会反弹。所以在选择运动减肥的时候，最好的办法就是爱上运动。我爱上了运动，并且可以长期坚持运动，这样我就不担心自己的体重了。

先瘦整体，在瘦局部

普肚、大肚是常见的。一开始，无论你是想减肚子还是瘦腿。如果你全身都胖，可以先整体减肥，然后再全身减肥。然后做一些局部减肥的运动。

在选择运动减肥时，最好选择自己可以长期坚持的运动，或者可以和别人一起做的运动。像游泳、骑自行车或跑步一样，您可以与其他人一起进行运动。

跑步+骑行

这是我刚开始跑步减肥时选择的计划。但是，过了新手期。五公里跑大约花了三四个月的时间。一开始，我一个人在树林里奔跑。慢慢地将跑步量调整到七八公里左右。后来我开始去健身房跑步。我在健身房的时候，基本上当时就跑了八公里左右。跑了一段时间后，我发现八公里后，我可以跑十公里。于是我调整了跑步十公里左右。到现在为止，我每次跑步基本上都是十公里。

因为跑步的时候，因为不需要每周每天都跑，所以每周跑4到5次。因为跑步时我们也要考虑身体的接受程度，让身体有一个恢复和缓解的过程。不要在不跑步的两天里只是休息什么都不做。可以做一些低强度的运动，比如散步半小时或者打羽毛球、乒乓球。你也可以在家做一些低强度的力量训练。

骑自行车，我和跑步同时进行。当我开始锻炼时，我买了一辆自行车。当我不跑步的时候，我会出去骑20到30公里。我上下班时通常骑自行车。每天往返四次，行程约20公里。我把自行车当作一种代步工具，而不是一种锻炼、减肥的方式。所以不存在坚持不下去的事情。到目前为止，我主要骑自行车出行。

跑步一年多了，我的体重其实减得差不多了。此时，只有肚子还在顽强地坚持着。为了减肚子，我在原来锻炼的基础上，又参加了几个有助于减肚子的运动，也改变了一些生活习惯。

您的身体减轻了体重，但腰部或腹部仍然有脂肪。这些方法可以帮助你平坦小腹。

保持有氧运动

这个有氧运动可以是游泳、跑步等。虽然除了肚子之外，我身上的体重都减掉了。这个时候你也应该坚持锻炼。可以适当减少运动量，而且最好是爱上运动，因为只有爱上运动，才能更好地持续运动。通过这种方式减掉的体重会阻止你轻易再次增重。保持活跃是减少腹部脂肪最重要的部分。

少吃脂肪含量多的食物

对于我们平时吃的食物，我们可以选择热量较少的食物。比如红烧肉、串烧、油炸美食，包括冬天常吃的火锅。有些食物含有特别高的热量。如果吃得太多，就会转化为脂肪，堆积在体内。尤其是小腹的脂肪更加明显。

不能辜负美食，那就得辜负身材！

低热量食物，例如蔬菜，通常比动物含有更少的热量。尤其是晚餐时，建议少食多餐，大鱼多肉等，这些美味食物热量丰富，可以多吃西红柿、海带、萝卜、黄瓜等低热量的素菜。水果和坚果也不错。

减少喝酒

酒中所含的热量，无论是啤酒还是白酒，热量都非常高。即使你运动，如果不减少饮酒，仍然很难减肥。喝酒吃饭的时候，这一顿饭之后，一天运动所消耗的热量可能都被补充了，肯定还有一些剩余。多余的热量会以脂肪的形式储存起来。长久以来的大肚子什么时候才能减掉呢？

添加几组力量训练