营养餐食谱大全一日三餐（营养餐食谱大全窍门）

中国人一日三餐比例

一个人一日三餐的正常时间

1、中国人一日三餐的比例

1、中国营养学会建议一日三餐比例为：早餐占全天总热量的25%~30%，午餐占全天总热量的30%~40% ，而晚餐占全天总热量的30%。 ~40%，可根据职业、劳动水平、生活习惯适当调整。

2. 有句话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少”。这是有道理的。有人还形象地说：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。美好的一天从早晨开始。

2、一日三餐正常时间

1. 7:00 早餐。清晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。此时吃早餐是消化吸收食物营养最有效的方式。

2. 午餐12:30。中午12点以后是人体能量需求最大的时间。肚子咕咕叫是在提醒你吃午饭了。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍然需要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。

3、晚餐18:30。晚餐最好安排在18:00至19:00之间。如果你吃得太晚，你就必须很快上床睡觉。未消化食物就睡觉，不仅睡眠质量差，还会增加胃肠道负担，容易诱发肥胖，引发各种慢性疾病。晚餐宜清淡，不肥不甜，以瘦肉、鸡蛋等肌纤维短、易消化的为主。