减肥哪个季节效果最好 减肥最好的季节是几月份

冬天增重？其实现在正是减肥的最佳季节

科学发现冬季运动和睡眠可以燃烧更多卡路里

踢、踢、踢……我下意识地把头转向走廊，看了一眼——，这是一双穿着黑色丝袜和中筒靴的腿。这些半长靴子很难穿。大象腿、肌肉腿、O型腿都很难驾驭。

当有人走进来时，我吓了一跳。这是我的女同事糖糖，70后。我知道她一直在健身，但她很少穿短裙秀腿。去年冬天，身高1.66米的她，体重从120斤下降到108斤，体脂含量从41.6下降到25。

观点相似。科学家还认为，冬季是减肥的绝佳时机。 ——

天冷时，别说额外运动，光是维持体温，体内的脂肪就会自动燃烧；

而且，在低温环境下，体内的棕色脂肪前体和白色脂肪可以更快地启动转化过程，白色脂肪会转变成棕色脂肪来抵御寒冷。

在这样得天独厚的条件下，如果配合适当的练习，就能迎着东风飞翔。

“棕色脂肪和白色脂肪是人体内的两种脂肪细胞，具有完全不同的功能。”浙江大学生命科学学院王金福教授告诉我，“白色脂肪最重要的功能就是储存大量的脂肪分子”。

请摸摸你的肚子。手里捏成球状的皮下物质就是白色脂肪。每个成年人体内大约含有300 亿个白色脂肪细胞。它们在人类童年时期大量增殖，在青春期达到顶峰，此后数量通常不再增加。

棕色脂肪出来了。浙江大学生命科学研究所教授王黎明在其科普著作《吃货的生物学修养》中介绍了人体内另一种脂肪————棕色脂肪。它的功能是燃烧和消耗白色脂肪并将其转化为能量。例如，在寒冷的环境中，棕色脂肪可以燃烧脂肪并产生热量，燃烧功率高达每公斤500瓦，可与家用微波炉相媲美。 “成年人体内只有50克棕色脂肪，如果你保持高效工作，一年内最多可以消耗4公斤白色脂肪。”

棕色脂肪含有大量线粒体。在寒冷的环境下，身体会调动一切能力，增加体内棕色脂肪的数量，以便快速燃烧脂肪，为身体提供热量。

高级私人教练詹姆斯告诉我，坚持冬季锻炼是一种经济有效、事半功倍的减肥方法。 “运动是抵御寒冷最直接的方法之一。冬季运动可以增强人的心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢，提高人体整体适应寒冷的能力，还能增强体质。”

为了抵御严寒，人们加大运动量。他们运动得越多，棕色脂肪就越活跃。白色脂肪燃烧得越多，对减肥就越有利。

“如果整天待在有空调或暖气的房间里，身体感知外界环境变化的能力就会越来越慢，调节体温适应环境的能力也会越来越差”。詹姆斯说，“适量的运动可以刺激神经系统和内分泌系统，调节体内激素水平，增强免疫系统，使身体保持警觉和强壮。”

冬天是最适合减肥的季节的另一个原因是，温暖的床可以让大家睡得比平时更长。睡眠越充足，减肥就越容易。

在2017年9月号《科学》中，德克萨斯大学西南医学中心免疫学研究所发表的一项研究表明，睡眠不足会导致肠道菌群中的一类细菌变得更强，从而通过一系列通过信号转导，促进小鼠吸收更多膳食脂肪酸（我们每天吃的各种食物中脂肪和油的总和）并储存脂肪。

从另一个角度来说，睡眠不好，就容易饿。一项科学分析发现，33,360名睡眠不足的人在接下来的24小时内平均比睡眠充足的人多摄入了385卡路里热量，相当于一个鸡肉麦鸡肉汉堡。

瑞典乌普萨拉大学的研究人员进行了相关的对比实验。他们测量了参与者血液中生长素释放肽（一种人体分泌的激素，使人对食物感觉特别好）的浓度水平。结果发现，33,360 名严重睡眠不足的人血液中的生长素释放肽激素水平较高。

同样受到睡眠不足困扰的是瘦素，它的功能与饥饿激素相反。瘦素的主要功能是调节热量摄入。它抑制身体的食物摄入并增加能量释放。 2004年，发表于《内科学年鉴》的一项研究表明，如果：名成年男性连续两晚只睡4小时，体内瘦素浓度会下降18%。这足以让身体认为饥荒即将来临，促使身体大量进食并尽快储存脂肪，你的体重又会增加。