冬季减肥的方法有哪些 冬季如何有效减肥

冬季是容易发胖的季节。天气变冷，白天也变短了。人们容易抑郁、疲劳、食欲增加、对零食和碳水化合物的渴望增加、户外活动减少。另外，很多节日都是在冬季，比如圣诞节、元旦、春节等，吃吃喝喝是不可避免的。因此，人们在冬季很容易发胖。

那么，冬季如何减肥呢？以下是专家推荐的冬季有效减肥方法：

1.多晒太阳——抑制食欲

研究表明，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、炸薯条等。因为阳光照射会刺激大脑中一种叫做血清素的激素的分泌，这种激素具有具有刺激和抑制食欲的作用。冬天住在小房子里，阳光少，大脑中血清素的分泌就会减少，心情就会变得抑郁，想吃东西。

正确的日照时间是多少？专家建议，每天晒太阳大约一个小时就足够了。

如果您的工作环境不靠近窗户，您将无法获得足够的阳光。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜。紫外线虽然不强，但长时间照射还是会对皮肤造成伤害。

2. 多一点蛋白质—— 控制对碳水化合物和零食的渴望

冬季控制食欲最好的办法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但还有多少呢？例如，体重130斤左右的人，冬季每天应多摄入20克蛋白质，从原来的79克增加到99克（约两两）。

人体每日所需蛋白质摄入量有一个标准计算公式：体重（磅）x 0.55。例如：体重145磅的人每天需要145X0.55=0.79克蛋白质。 （一磅=0.9 磅）。

3.粗纤维——多一点控制总热量

精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等，不仅营养成分低，而且在加工过程中添加大量脂肪，让你很容易超过热量限制。

所以，从现在开始，在冰箱里多储存一些全麦、燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感。如果想让味道更美味，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。

值得注意的是，包装好的全麦面包或全麦饼干要注意食品标签。一般来说，它们的热量都比较高，因为纯五谷杂粮的味道不太好。为了改善口感，商家会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。不好。