大家好，关于人到中年发胖，谁说的？您感到沮丧的4 个原因以及避免体重增加的4 种方法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

三十岁到六十岁这段时间虽然是我们的壮年，但也伴随着越来越多的小病逐渐变得严重，而最明显的外在表现就是“发胖”。他们二十多岁的时候，都是帅哥美女，可到了三十五岁以后的同学聚会，几乎个个都变成了胖子或者胖子，于是互相调侃，气氛融洽。不幸的是，很多人并没有意识到，中年体重增加是一个缓慢衰老的过程，同时，体重增加也成为健康进一步下降的温床。该怎么办？有什么方法可以避免中年发胖吗？有！

一旦说有，很多人都想得到一个准确、具体的答案。最好有“绝招”，重复同样的方法，立竿见影。如果你有这样的想法，余兴军先给你泼一盆冷水：预防中年肥胖没有万能的“绝招”！想要避免中年发胖，首先要了解中年发胖的原因。

原因1：年龄增长带动基础代谢降低。

二十几岁的体力高峰期过后，基础代谢水平的下降是身体开始衰退的迹象之一。新陈代谢减慢，热量消耗减慢，多余的热量变成脂肪（脂肪）储存在体内，你就变胖了。当然，年龄并不是影响基础代谢的唯一因素。热量摄入水平、日常运动量等也会产生影响。但随着年龄的增长，基础代谢率下降，这是大势所趋。

原因2：越来越不健康的饮食。

不健康的饮食包括两个方面。一方面，现代食品工业正在“创新”，每天都在生产各种“美味食品”。越是美味的食物，越具有“油炸、深加工、高热量”的特点。可以说，越是你认为好吃的“现代食品”，它几乎无一例外都是“热量炸弹”，更容易让人发胖。

另一方面，互联网（尤其是智能手机出现后）渗透到人类生活中，使得获取食物变得越来越容易。您可以在午夜在线订购，半小时后享用夜宵。在中国，几乎所有你能想到的食物都可以在网上购买。有了随时随地订餐的能力，人们变胖也就不足为奇了。换句话说，可以说，互联网时代的大环境是一个“鼓励人们发胖”的环境。

原因3：运动量急剧减少。

另外，进入中年后，大多数人生活压力大，加班多，吃饭多，工作忙，很难把锻炼纳入生活安排。锻炼本身就是一项相对艰苦的任务。如果休息日有时间运动，最好在家多睡两个小时。

原因4：不健康地活着。

在食物方面，高热量、高油腻、高加工、重口味食品已成为现代人饮食的主流。在江南地区，20、30年前，家家户户都很少吃到辣椒，但现在出去吃饭，点一桌不辣的面已经很不容易了。大多数中年人已成为企事业单位的骨干力量。没完没了的社交活动、加班、聚餐，吃吃喝喝是常态。

日常生活方面，久坐、不运动、熬夜是很多中年人的常见习惯。这些习惯正在默默地“养肥”中年人的身体。

了解了这些导致中年肥胖的主要原因，就不难找到避免中年肥胖的对策了。

对策1：年龄增长不可避免，但中年发胖可以避免。

年龄是不可避免的，但年龄只是影响中年人发胖的众多因素之一。虽然衰老会降低你的新陈代谢水平，但如果你在其他可控因素方面做好了工作，就可以在很大程度上消除年龄的影响。多留意身边的亲戚朋友。凡是进入中年后仍保持苗条或良好身材的人，无一例外都是有长期良好的生活习惯，以致上天似乎特别眷顾他们，不让他们发胖。让他们看起来比同龄人年轻很多。

对策2：多运动，保持一周锻炼三次（建议一周3至5次）。

美国国家体能协会（NSCA）的一项研究表明，有氧运动可以预防因年龄而引起的基础代谢率下降。另一项研究表明，进行耐力训练的中老年女性，其基础代谢率比久坐少动的女性高出10%。坚持力量训练的男性，新陈代谢水平的维持和提高会更加明显。

如果你喜欢久坐并且吃得好，你就会发胖。如果你坚持锻炼并控制饮食，你就会苗条。如果你喜欢举铁，你就会有很高的肌肉质量。换句话说，每个人的体型是每个人如何使用自己的身体的结果。这个基本规则适用于中年人。只要坚持长期锻炼，尤其是有氧运动，即使人到中年，身材也不会走样。如果你更严格地控制饮食，你就会看起来更苗条；如果放松饮食，你的体脂率就会更高。

对策3：少吃“美食”。

正在减肥的朋友经常问我什么可以吃，什么不能吃。于兴军的建议很简单：你不应该吃那些你犹豫“吃了会不会长胖”的食物，至少在你减肥的时候。比如奶油蛋糕、泡芙、油条、奶油巧克力、甜甜圈、各种甜饮料、珍珠奶茶等等，清单会很长。少油腻、少零食、低热量、不吃宵夜，是中年避免发胖的基本饮食要求。

对策4：生活方式简单一些，尽可能向互联网之前的时代靠拢。

什么是“互联网之前的时代”？想想在智能手机还没有普及的时代，晚上11点之前上床睡觉并不困难。但现在，即使你上床睡觉，浏览大数据给你推送一篇又一篇“对你胃口”的文章、视频、产品，不知不觉两三个小时就过去了。

《黄帝内经》 《古天真论》很早就阐述了人们健康生活的方法，“饮食要适量，起居有规律”。该睡就睡，该起床就起床，饮食要适量。那么，你的身体就可以保持良好的状态，中年发胖的机会就可以大大减少。

看完这么长的文章，你可能会觉得中年减肥、中年不发胖是一件非常困难的事。事实上，情况并非如此。保持良好的心态，接受自己的身体最终会变老的现实，在这个过程中吃好、睡好、认真锻炼，那么中年肥胖就会远离你。

#中年以后，很容易发胖，出现小肚腩。如何避免体重增加并保持苗条身材？ # #减肥#

【延伸阅读】

为什么你认为中年人运动越多越容易生病？

中年发胖如何减肥？油腻中年减肥与孩子教育同样重要！

在你眼里，20世纪70年代出生的人是中年人还是老年人？