panda 经期体重就会下降，
所以肆无忌惮地大吃特吃，
经期过后却发现自己变得更重了！
其实大姨妈过后才是减肥的黄金期啊！
平时多运动、注意饮食平衡才能减缓痛经。那么问题来了，姨妈来的时候，究竟能不能运动呢？今天告诉你姨妈期的运动攻略~！
大姨妈＝“黄金瘦身期”？
传说：每月姨妈来的那几天，新陈代谢加快，静止燃脂率激增，躺着不动也能瘦！
真相：随着一个月经周期循环，我们身体激素、体温、新陈代谢的变化也是有规律可寻的。月经前一周，随着机体耗氧量的增加，人体BMR平均提升6.7%，换言之你一天躺着不动只能比平时多消耗 87.1 Cal，也就是一个苹果的热量。
需注意的是，在代谢最快的经前一周，随着体力下降，直接导致运动量减少，你会渴望摄入高碳水、高脂肪的垃圾食品……所以，传说“黄金瘦身期”增加的那点BMR并无卵用，依旧是要靠你“管住嘴”！
当然，你不要认为管住了嘴就可以轻松享“瘦”，姨妈期每个人身体的外在表现虽不相同，但大部分人的体力与精力就平时而言还是大幅下降的，你会感觉到腰酸疲软，稍一劳累或休息不好就整个人Down到谷底，那是因为你没有动起来！身体的细胞不够活跃，血液不流通导致的姨妈期综合症。
说到这些就不得不提大姨妈与运动的关系了。
大姨妈要不要动起来？！
传说：姨妈来了，哗哗流血，体虚气短，最好卧床休息！
真相：首先要正视姨妈期排出的只是子宫废弃组织的混杂液体，并不是体内正常循环的血液，无论是鲜红还是褐色都属正常，那些所谓受凉排出的血块，实则是血液在没有被排出前产生的凝结现象。姨妈流血不是病，姑娘们莫担心，要知道这个时期适量运动不仅能加快新陈代谢、促进血液循环，还能减轻腰酸，小腹疼痛等症状。
那么姨妈期到底该做什么运动呢？
快坐好，老司机要开车啦~
谜底揭开
大姨妈过后才是减肥黄金期！！！
女性在月经期，新陈代谢较平常快，人体对碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗加快，这个时期减肥分为四个阶段，不同阶段减肥的效果也不同。
与减肥相关，女性的生理周期大概分为3个阶段：
①最易水肿发胖
月经第一天～最后一天：大概是从月经开始来的一周左右的时间，这段时间由于动情素进入，卵巢大量分泌黄体激素，造成体内水份滞留，因此人很容易出现浮肿现象，所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形，增加的幅度约为1～3公斤。
②减肥黄金期
月经结束～排卵日：大概是经期后的7—21天，这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1公斤左右，甚至也有体重完全没有变化的，想要有更好的减肥效果就要好好利用这段黄金期管住嘴、迈开腿。
③瘦身缓慢期
排卵结束～经期前：经期后的21~28天，这个时候用什么样的减肥方法，瘦身成效也会打折扣，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。特别是经前10日左右到月经开始这段时期，基本上体重很难降下来，可如果不控制体重，大吃大喝，就会胖起来。
精明减肥的对策！！！
饮食篇
经期饮食有三个原则
经期代谢快，吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃，要掌握好以下3个原则。
1、忌生冷食物，宜食温热
中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。月经期饮食应以温热食物为宜，选用海带、大枣、高梁米、羊肉、苹果等食品，少吃荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉食品。
2、忌食酸辣刺激食物
月经期间的很容易感觉疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，这样有助于新陈代谢，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末等。
3、防缺铁，荤素搭配
月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
运动篇
下面给大家介绍一个适合经期的低强度训练体系——GPP，来了姨妈就做它吧！
GPP虽是轻量级训练，但却能兼顾力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等各个方面，几分钟的训练却几乎不留短板。
● 整个训练仅需10分钟，毫无负担，却能加速代谢，将更多营养带到肌肉之中，它可是专业运动员常用的恢复性训练体系。
● 自重深蹲20次，坚持3组，期间保证姿势准确。
● 箭步蹲左右脚交替20次，坚持3组，注意平衡。
● 俯身后踢腿30秒，坚持3组，注意动作规范。
运动前后不要忘记预留5分钟充分拉伸，避免受伤，缓解肌肉酸痛哦！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章太棒了！以前一直以为姨妈期不能减肥，现在才知道原来是瘦身的黄金期！我已经开始尝试了，感觉真的挺有效的，希望坚持下去能看到明显的效果！
有8位网友表示赞同！
我一直以为姨妈期吃什么都容易胖，没想到还有这种说法，不过作者说得挺有道理的，感觉值得一试！
有18位网友表示赞同！
我个人感觉，姨妈期确实是更容易瘦，但可能跟个体差异有关，我身边也有朋友说没啥区别，还是得因人而异吧。
有5位网友表示赞同！
文章很有意思，我之前也一直没注意过这个问题，但现在想想，确实在姨妈期的时候会比平时更容易瘦一点！
有16位网友表示赞同！
作者写得挺专业的，感觉可以试试！不过我有点担心会不会影响身体健康，毕竟姨妈期也是比较脆弱的时候，要谨慎一些。
有14位网友表示赞同！
瘦身黄金期？有点夸张了吧，感觉有点标题党。不过文章还是挺有参考价值的，可以尝试一下，但是别太盲目相信。
有15位网友表示赞同！
这篇文章太有参考价值了！我终于知道为什么姨妈期的时候体重会下降了！我会好好利用这个黄金期，争取瘦到理想体重！
有6位网友表示赞同！
我平时一直都很注重减肥，但姨妈期的时候就比较放纵，现在看来我真是太亏了！下次一定要抓住机会，好好减肥！
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉自己终于找到减肥的“秘诀”了！哈哈，不过还是要根据自身情况进行调整，不能一概而论！
有8位网友表示赞同！
虽然文章里提到的方法很有道理，但我还是有点担心，因为姨妈期的时候身体本来就比较虚弱，运动强度不能太大，饮食也要注意，感觉难度还是挺大的。
有16位网友表示赞同！
我感觉作者说的“黄金期”有点太绝对了，减肥还是要循序渐进，不能只靠姨妈期就达到目标，还是要保持良好的生活习惯才行！
有11位网友表示赞同！
文章讲得挺专业的，不过感觉有点过于理论化，缺少一些实际的操作方法，比如具体该吃些什么，该怎么做运动，希望能有更详细的指导。
有20位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章有点夸大其词了，姨妈期确实更容易瘦，但也不至于说是“黄金期”，还是要结合个人情况，不能一概而论。
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对姨妈期有了新的认识，之前一直以为姨妈期是负担，现在才知道原来还是瘦身的黄金期！
有5位网友表示赞同！
看完文章，我感觉自己又燃起了减肥的希望！哈哈，不过还是要提醒大家，减肥是一个长期过程，不能指望一蹴而就！
有5位网友表示赞同！
我一直认为姨妈期是一个脆弱的时期，应该好好休息，没想到还能用来减肥，不过还是要根据自身情况进行调整，不能盲目尝试！
有7位网友表示赞同！
我个人感觉，姨妈期确实更容易瘦，但可能跟个人体质有关，我身边也有朋友说没啥区别，还是因人而异吧。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，不过我觉得还是应该多咨询一下专业的医生，毕竟每个人的体质都不同，不能一概而论。
有17位网友表示赞同！
文章写得不错，不过感觉有点学术化，对于一些没有医学基础的读者来说，可能不太容易理解。建议作者可以加入一些生活化的例子，方便大家理解和应用。
有8位网友表示赞同！
我个人觉得，减肥是一个长期过程，不能只依靠一些小技巧，还是要坚持良好的生活习惯，才能达到理想的效果！
有18位网友表示赞同！