panda 早餐：红薯一个+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ML+红心火龙果1/4个（火龙果可以不吃）
中餐：基围虾8只+青菜200G+红薯半个+葡萄十几颗（葡萄可以不吃）
晚餐：大杂烩+黑米饭100G(大杂烩是西兰花100 G +豆腐半块+西红柿半个+香菇两个)
星期二
早餐：脱脂牛奶200ML+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200 ML（吃不完的玉米可以不吃）
中餐：芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥 (牛肉120g，芹菜100g， 生菜200g，红豆薏米粥200ml)晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个(红心火龙果可以不吃)
星期三
早餐:紫薯一个+鸡蛋-一个+纯牛奶250ml
中餐:红薯一个十卤牛肉150g十上海青300g +红心火龙果半个(火龙果可以不吃)
晚餐:紫薯饼4个十基围虾10个+荷兰豆50g+脱脂牛奶200ml(脱脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根十玉米半个+鸡蛋两个
中餐:米饭100g+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽(鸡蛋一个， 西红柿一个，炒鸡蛋的时候放了5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g)
晚餐:基围虾九个+上海青150g+红豆粥150g(粥可以不喝)
星期五
早餐:紫薯一个+鸡蛋白两个+火龙果三片
中餐:黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵 (黑米饭10g，卤牛肉150g， 小南瓜1/4个，秋葵100g)
晚餐:香菜炒卤牛肉+西红柿半个+黄瓜1/3根+黑布林一个 (卤牛肉150g，黑布林可以不吃)
星期六
早餐:鸡蛋两个+燕麦50g(燕麦直接拿开水泡，里面可以加一点点白糖，味道更好一点)
中餐:黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜(黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒的,白菜200g)
晚餐:青菜+紫薯一个+鸡蛋羹一杯
(青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两个鸡蛋白，紫薯可以不吃)
星期天
重复星期一到星期六的其中任意一天即可
关于加餐:
三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝纯牛奶,吃黄瓜，西红柿，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内
月瘦十斤不是梦，快来打卡感吧
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用户评论
哇！30天瘦10斤？这个目标听起来真酷啊！我要好好看看你的食谱，希望能给我一些灵感。我最近一直想减肥，可是坚持很难啊～
有17位网友表示赞同！
这也太不现实了吧！一个月瘦掉10斤真的很有可能身体亏损的健康风险呢！建议大家还是要循序渐进， gesunde Ernährung, 少吃零食多运动才是王道!
有5位网友表示赞同！
分享食谱很棒！我一直在寻找一些健康的减肥食谱，看看你的食谱会不会更有帮助。不过我还是担心自己控制不住吃太多啊！
有14位网友表示赞同！
30天瘦10斤听起来很诱人，我很想知道这具体的食谱是什么样的？是低卡的食物吗？或者有特别的食材用呢？我要仔细阅读一下!
有5位网友表示赞同！
减肥太痛苦了！我曾经试过很多方法，但是都没有成功。这次真的有机会试试你的食谱，希望可以坚持下去。
有10位网友表示赞同！
这个计划听起来很严格吧？我怕这样会饿到不行！还是找个均衡的饮食方式，兼顾健康和减重吧
有9位网友表示赞同！
太棒了！终于有人分享减肥食谱了！之前我的三餐都吃得乱七八糟，现在可以参考你的食谱好好调整一下。希望一个月瘦个3斤吧！
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能不能把食谱中的一些菜肴换成我家容易做的那种？这样我才能坚持下去啊～我也想试试这个计划!
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我有个朋友做过类似的饮食计划，结果身体不舒服就放弃了。我觉得减肥还是要从健康角度入手，不能太苛刻的要求自己呢！
有5位网友表示赞同！
30天瘦10斤？这目标也太高了点吧！我要看看这个食谱能不能给我一些灵感，但也不要给自己太大压力哦！
有5位网友表示赞同！
我看到很多减肥成功的案例，都说到坚持和持之以恒的重要性。如果能有这样一份食谱作为指导，或许可以帮助我坚持下去!
有9位网友表示赞同！
这个食谱能不能详细描述一下每天的具体分量？还有吃零食的时候怎么办？
有18位网友表示赞同！
分享这份食谱实在太贴心了！我也想尝试减肥，希望这个计划能对我有所帮助。谢谢博主!
有15位网友表示赞同！
我从来都没想过要一个月瘦10斤，我的目标只是健康饮食而已。每个人情况不同，选择合适的减重方法最重要!
有10位网友表示赞同！
感觉这食谱里没有我喜欢的菜！减肥的餐食能不能多一些多样性？
有8位网友表示赞同！
虽然30天瘦10斤的目标听起来让人很激动，但我更注重的是健康均衡饮食。也许可以分享一些关于健康的饮食建议吗？
有14位网友表示赞同！
这个食谱很吸引人，我会尝试看看！希望能像标题一样瘦下来！期待我的减肥成果！
有12位网友表示赞同！