女性提肛运动的步骤

提肛运动是定期将肛门提起、缩回，然后放松。提起然后放松就是提肛运动。提肛运动可以锻炼骨盆底肌肉。无论性别，随时随地都可以练习。绝对是一项简单方便、老少皆宜的健身运动。时间不长，但效果却非常显着。

1、提肛运动怎么做：

收紧肛门，然后放松，当收缩达到顶峰时保持1秒。每天3——4次，每次20至40次，一个阶段持续3个月。

吸气的同时，有意抬起肛门，包括会阴，肛门紧闭，小腹、腹部同时用力向上收缩。暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。

2、提肛运动的好处：

1、提肛运动锻炼盆底肌肉，对于脱垂患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘、肥胖等非常有效。

2、可预防痔疮等肛周疾病，促进血液循环。

3、悬浮肛门练习对女性大有裨益。女性经常做提肛运动，以收缩阴道、完善臀部形状。

4、男性经常定期做提肛运动，这是对前列腺的温和而有效的按摩。它促进会阴静脉血回流，从而减少前列腺充血并消退炎症。对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

3.如何进行提肛练习？

双手叉腰站立，双脚交叉，踮起脚尖，抬起肛门5秒，返回，重复10至20次。

双脚交叉坐着，然后站起来，双手叉腰，同时收缩和抬起肛门5秒钟，然后放松坐下，重复10到20次。

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，将肛门抬起约5秒。可以逐渐延长提肛时间，重复1020次。

仰卧，弯曲膝盖，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，支撑双脚和肩膀，抬起骨盆，同时收缩肛门，继续恢复约5秒，重复10至20次。

4、哪些情况不适合提肛：

1、陈旧性肛裂患者有括约肌痉挛，再做提肛运动会加重患者症状。

2、患有肛窦炎、肛周脓肿等肛周炎症性疾病的患者不宜提肛。

3. PPH术后1个月内禁止提肛运动。

每天可以在躺在床上、排便后以及做重体力劳动时进行几次。建议提肛后立即排便。提肛运动有助于防治肛门疾病，还可以美化臀部、保持健康。您不妨尝试一下！