panda 1、 眼镜蛇式
a.平躺在地面上，腹部收紧，膝盖保持挺直状态，两条大腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展，五指张开支撑地面；
b.上半身躯干缓慢和头部缓慢向后仰，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、 新月式变体
a.跪立在地面上，右侧小腿和脚背紧贴地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚尖着地；
b.上半身躯干缓慢向后仰，腹部收紧，头部与地面保持平行状态，双手向后伸展去紧握左脚脚踝；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、上犬式
a.平躺在地面上，双腿略微张开20cm，手肘弯曲双手五指张开支地面以保持身体平衡，脊柱挺直、腹部收紧；
b.利用臀部和手臂的力量，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬直至腿部离开地面，脚背着地；
c.保持动作30s,重复动作5次.
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，三步瘦大腿，好想去试试看减掉那些多余肉！
有19位网友表示赞同！
瑜伽就能让我大腿变细？真是太棒了！可以分享一下这三个体式的吗？
有17位网友表示赞同！
一个月就缩小五公分听起来很诱人，感觉自己的美腿马上就要实现了吧~
有19位网友表示赞同！
我一直在找一些安全又有效的减脂方法，这个三步瘦大腿挺吸引我的！
有8位网友表示赞同！
瑜伽本身也是一种很好的运动，还能达到减肥的效果真是双赢啊！
有13位网友表示赞同！
一个月就能看到效果太厉害了吧？！期待分享更多细节！
有9位网友表示赞同！
有没有谁已经尝试过这三个体式呢？结果怎么样？
有17位网友表示赞同！
我的大腿一直都是我的困扰，希望能通过瑜伽让自己自信点！
有15位网友表示赞同！
只要坚持做的话，一个月能瘦五公分的确实令人期待！
有19位网友表示赞同！
瑜伽减脂方法比较温和，适合我这样的怕伤身体的人!
有7位网友表示赞同！
这个“腿部世界缩小”的描述很有创意啊！
有13位网友表示赞同！
看来冬天是个很好的学习瑜伽，锻炼大腿的好时机！
有15位网友表示赞同！
这3个体式的名字是什么呢？有点好奇具体是做什么的~
有8位网友表示赞同！
我想试试这个方法，瘦大腿的话就感觉全身都更苗条了。
有19位网友表示赞同！
如果效果真的像宣传的那样好，我会优先考虑瑜伽！
有16位网友表示赞同！
我也有这样的困扰，希望这三个体式能帮我解决这个问题。
有16位网友表示赞同！
我要努力尝试一下这个方法，让自己拥有迷人的美腿！
有18位网友表示赞同！
减肥是个需要坚持的过程，但看到目标很吸引人!
有5位网友表示赞同！
感觉像是有把神奇的瘦腿密码一样~期待解锁!
有16位网友表示赞同！