一个月瘦20斤现实吗

本文就和大家聊聊一个月减掉20斤是否现实，以及一个月减掉多少体重才是正常的。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

有的人一个月瘦了4斤，有的人一个月瘦了8斤。

还有人说他们减掉了10磅、20磅等等……。

当我看到别人减肥时，我感到非常羡慕。

减肥不只是减掉多少体重，最重要的是要以健康的方式减肥，而不是依靠药物、节食等。

如果你的基础体重是200公斤，一周减掉3-5公斤，一个月减掉12-20公斤是正常的。因为基础体重越大，可以减掉的体重也相对越大，但也需要严格控制热量摄入等，并结合更多的有氧运动。

如果你的基础体重是100公斤，一周最多可以减掉1-2公斤。一般来说，标准体重与身高的比例是比较正常的。不建议大幅度减肥。它不仅会损害你的健康，还会使你的体型不成比例，所以一般只建议维持和维持身材。

此外，每个人的身体新陈代谢都不同。如果两个人做同样的运动训练，效果就会不同。脂肪和体重较多的人在运动时会消耗更多的热量。

1、由于肥胖者的脂肪较多，跑步并不会给身体带来比较大的负担，所以很多人前期都会加入慢跑。

2、每天坚持30-60分钟的有氧运动。持续的时间越长，在适当的时候加上一些力量运动，对燃烧脂肪就越有利。

3、每天运动3分钟，吃饭7分钟。早餐可以选择更有营养的食物。午餐尽量选择更有能量的食物。下午可以加点水果。晚上尽量选择少油少盐的清淡食物。晚饭后1小时然后进行运动训练。

事实上，体重应该保持在标准线之内。它不应该太瘦或太胖。持续锻炼对身体也很有好处。

网上有很多减肥药、打针、节食等减肥方法，比较危险，对身体没有任何好处。

减肥不是每个月运动一次，或者周末运动一次就算运动。就是每天、每个月都要坚持。