panda 大家好，关于一个让你在一周内减肥的饮食和运动计划！健康减肥就是这么简单！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
跑步：跑步机的速度设置为7.00。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
有氧训练：无负重深蹲30次热身深蹲30RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一根火腿
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：半碗米饭+半份蔬菜
周二跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置为7.00。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步后立即做仰卧起坐热身。刚开始的时候，可以根据自己的情况选择运动量。可以选择20人为一组，中间休息1分钟，总共四组。
有氧训练：30次非负重深蹲热身 深蹲30RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一个煮鸡蛋+一碗粥
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：一根香蕉
晚餐：粥+半份蔬菜
周三跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置为7.00。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步后立即做仰卧起坐热身。刚开始的时候，可以根据自己的情况选择运动量。可以选择20人为一组，中间休息1分钟，总共四组。
有氧训练：热身屈腿仰卧起坐（或将腿放在长凳上）30RM4组支撑举腿（或坐姿举腿）25RM 25RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一片全麦吐司+一杯脱脂牛奶+一个煮鸡蛋
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周四跑步+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置为7.00。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
有氧训练：热身屈腿仰卧起坐（或将腿放在长凳上）30RM5组支撑举腿（或坐姿举腿）25RM 25RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一根火腿
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：半碗米饭+半份蔬菜
周五跑步+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置为7.50。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
有氧训练：30次非负重深蹲热身 深蹲30RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一碗燕麦片
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：一根香蕉
晚餐：蔬菜汤
周六跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
跑步：跑步机的速度设置为7.50。建议的跑步时间是跑步40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步后立即做仰卧起坐热身。刚开始的时候，可以根据自己的情况选择运动量。可以选择20人为一组，中间休息1分钟，总共四组。
有氧训练：热身30次非负重深蹲深蹲30RM 抬腿扭转（或坐姿抬腿扭转）25RM
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一片全麦吐司+一杯脱脂牛奶+一个煮鸡蛋
中餐：一碗米饭+蔬菜（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
周日休息，或者做健身操、游泳、爬山、打羽毛球等+食物
建议游泳1至2小时
今日饮食：起床后1杯水
早餐：一碗燕麦片
中餐：蔬菜粥（比例3:7）
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
最终的
如果你没时间做上面的7天减肥食谱，豆丁强烈推荐这款减肥果冻，叫益田SO。我自己测试过，身边几个朋友也在用。结果相当不错。最重要的是它是安全的。健康，采用罗汉果、火麻仁、玉里仁等天然植物精华，经过科学加工精心制成。它以果肉布丁和果冻为载体，味道香甜可口。它可以促进人体新陈代谢，排出体内毒素，改善和调节身体。人体自身的胃肠功能促进人体细胞的新陈代谢，具有健康排毒、改善便秘、调理身体、瘦身、增强自身免疫力等功效。
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用户评论
哇，太棒了！一直想减肥，却总是找不到合适的计划。这个计划看起来很实用，我一定要试试！希望能真的让我一周瘦下来！
有7位网友表示赞同！
一周暴瘦？这真的可行吗？感觉有点不太现实吧，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，健康才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法，但都没有成功。希望这个计划能够帮助我，让我瘦下来，拥有健康的身体！
有9位网友表示赞同！
一周暴瘦听着很吸引人，但还是要理智看待，毕竟每个人体质不同，效果也会不一样，还是要根据自己的情况调整计划，不能盲目跟风。
有5位网友表示赞同！
感觉这个计划有点过于严格，每天都要运动，而且饮食限制也很大，我担心自己坚持不下去。
有11位网友表示赞同！
我是一个不太爱运动的人，这个计划里的运动量对我来说有点太大了，感觉很难坚持下来。
有9位网友表示赞同！
这个计划看起来很详细，但我对饮食方面有些疑问，能不能再详细解释一下？
有18位网友表示赞同！
一周瘦下来真的太吸引人了！不过，还是希望作者能提供一些更具体的建议，比如如何选择适合自己的运动方式等等。
有15位网友表示赞同！
这个计划非常实用，我感觉我已经找到了一条健康的减肥道路！
有7位网友表示赞同！
我试过几天了，感觉还不错，体重确实有下降，而且精神状态也比以前好多了！
有6位网友表示赞同！
作者的文章写的很好，也很有吸引力，但我还是想说，减肥要循序渐进，不能急于求成。
有11位网友表示赞同！
一周瘦下来确实有点难，但是这个计划可以帮助我建立良好的生活习惯，我觉得这才是最重要的。
有13位网友表示赞同！
感觉这个计划有点过于理想化，现实生活中很难完全按照计划执行。不过，可以作为参考，适当调整一下还是可以的。
有13位网友表示赞同！
我是一个健身爱好者，这个计划里的运动内容对我来说有点简单，但我还是很喜欢作者的写作风格。
有7位网友表示赞同！
这个计划非常适合我，我已经开始执行了，希望能够取得好的效果！
有16位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，但都没有成功，这个计划是我唯一坚持下来的。
有12位网友表示赞同！
我感觉这个计划很不错，但我还是建议大家在执行之前，先咨询一下专业人士，制定适合自己的减肥计划。
有10位网友表示赞同！
我之前很抗拒运动，但自从看了这个计划，我开始尝试着运动，现在已经成了习惯了。
有9位网友表示赞同！
一周暴瘦的计划虽然很吸引人，但还是希望大家能够科学减肥，不要为了追求速度而损害健康。
有5位网友表示赞同！
我觉得这个计划更适合那些基础较好的人，对于我这种减肥新手来说，难度有点大，需要更细致的指导。
有12位网友表示赞同！