panda 我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。
如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。
有的小伙伴很好奇，身边有的人节食1周，也能瘦个几斤这样，你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分，也就是说只要后期一恢复饮食，体重会迅速的涨回去的，只有减掉脂肪才是最可靠的。
所以，减脂是不用节食或不吃主食的，你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢，也不是要你大吃特吃。
减脂人群每天热量保持在1300-1500卡左右即可，身体需要多种营养元素来提供给身体进行代谢，所以要合理的搭配好食材。
哪些食物才是发胖的根源呢？
薯片每100克=615卡（一包的薯片热量可想而知有多高），
饼干每100克=431卡，
巧克力每100克=589卡，
鸡腿每100克=250卡（随便一个腿都差不多200克左右了），
随便一杯奶茶，根据它的分量热量也在450-650卡左右。
这么看来，零食与快餐热量都很高，平常爱吃炸鸡汉堡、奶茶碳酸饮料的小伙伴，还是赶紧戒掉这类食物吧。
还有就是快餐，快餐为了保持口感会加入大量的油与味精，不仅不健康，还能导致肥胖，只有少油、少盐的烹调方式热量才是最低的，不仅能有效改善便秘还很饱腹，所以减脂人群应该多吃些蔬果。
减脂，不仅是要戒掉发胖的食物，还要坚持运动。毕竟脂肪就是这样，你不动我也就这样静静的陪着你，运动能分解体内的脂肪，也能提高身体代谢，所以运动与饮食结合，你想不瘦都很难了。
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用户评论
我一直想要了解减去1公斤脂肪到底要消耗多少热量，原来答案是7700千卡，这让我对减肥更加有动力了。
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看到这个数据后，我明白了控制饮食的重要性，减少200千卡的摄入，坚持一个月就可以轻松减重哦！
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减肥真的需要计算热量吗？1公斤脂肪相当于7700千卡，这对我来说真是个数学挑战呢。
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我一直想通过运动来瘦身，现在知道一公斤脂肪是这么多热量了，跑步、健身更有了明确目标。
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我从减掉的那一公斤开始就爱上了这个数字——7700！它给了我明确的减肥动力。
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感觉这个知识就像是一盏指引我的灯塔，在减肥的路上帮我找到了方向。
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原来每公斤脂肪背后都藏着这么多热量啊，每次吃高热量的食物我都提醒自己要节制一点了。
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知道1公斤脂肪相当于7700千卡后，我对身体的每一层脂肪有了更深的认识，减肥决心更坚定了！
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这真是一条硬知识，减掉一公斤脂肪需要这么多热量消耗，让我的减肥之旅充满了期待和动力。
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每当我吃了一个小零食，我都会想：嗯，那大概是几个千卡呢？可能对减肥有一点点影响吧。
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看着这句话，我意识到，如果不改变生活方式，就算天天去跑步也不是那么容易减掉脂肪的啊！
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CALORIES! 阅读这个标题，感觉身体里的脂肪在燃烧着热量！加油，我要更努力控制饮食了。
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原来减肥不仅仅是运动那么简单，消耗7700千卡才能瘦一公斤哦！这个数字让我更加重视健康管理。
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减肥的路上，每一条小提示都能帮助我坚定信念。比如知道1公斤脂肪的热量，提醒我每一口都要谨慎选择。
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看了这句话后，我知道减脂不仅仅是运动，更要结合饮食控制，每次大餐过后都会想想是否超过了7700千卡。
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从现在开始，我会更加注意自己摄入的总卡路里数，争取每个月都能减掉一点脂肪，一步一步接近目标。
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这个标题让我意识到减少1公斤脂肪是个庞大任务，但也让我明白了健康减肥的意义在于长期坚持而非一时冲动。
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看完这句话我更明白了个道理：要瘦一公斤脂肪原来需要这么大代价！这让我的饮食更加节制起来。
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这句描述让我对身体能量的转换有了更深的认识，对于每一次的食物选择都多了几分思考和谨慎。
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知道1公斤脂肪相当于7700千卡后，我对自己说：“每顿都要努力少些热量摄入，一步步接近我的目标。”
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