我每个月应该减掉多少体重？

大家好，今天来为大家分享我每个月应该减掉多少体重？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

因此，网上有很多销售减肥产品的广告，也有很多减肥营，都声称一周减掉10斤，30天减掉30斤。读完它们后，你会情不自禁地被诱惑。

那么，减肥能这么快吗？真的有！

然而，这样的减肥速度是非常不健康的。它给你带来的直接危害就是后期减肥越来越难，而且很容易反弹。最重要的是，它还会给我们的身体带来很多健康风险。

不是有句话说：一口吃不成胖子吗？所以如果你想减肥，就得一点一点地做。

如果减肥太慢，你会伤心，但如果减肥太快，又会伤害你的身体。

那么，每月减重多少才是合理且安全的呢？今天我就和朋友们聊聊这个话题。

你应该多快减肥？

很多专业的减肥指南都会给出这样的建议：健康的减肥速度应该是每月减掉4-8斤肉。超出这个范围，就会出现一些危险。

英国营养协会和美国营养协会给出的答案是，每月减掉8磅左右的脂肪是一个合理的水平。

为什么是4-8磅？这个数字是怎么计算出来的？今天小编就在这里为大家详细的讲解一下。

我们都知道我们的体重是由骨骼、内脏、肌肉、脂肪和水组成的。而我们减肥的目标就是减掉多余的脂肪！

如果你想减掉1公斤脂肪，大约需要消耗7700大卡的热量。

我们建议，在不损害基础代谢的情况下，通过健康的饮食管理，每天可以创造500大卡左右的热量差，这样一周就达到3500大卡，大约相当于1磅脂肪。

如果算上每天可以运动，多消耗300-500大卡的话，那么一天能产生的热量相差1000大卡左右。这样算下来，一周可以消耗7000多大卡，也就是说可以减掉1公斤左右的脂肪。

因此，通过饮食管理结合适当的运动消耗，每周可以减掉1-2磅，也就是说每月减掉4-8磅。这是大多数权威机构推荐的健康合理的减肥节奏。

即使是体重基数较大的朋友，减肥初期也有一定的红利期。如果你每周减掉2-3磅，那么一个月就会减掉10磅左右，这是相当可观的。

举个最极端的例子，成年女性的基础代谢基本在1200大卡左右。算上日常活动的消耗，一天的总热量消耗只有2000-2200大卡左右。这样，即使你不吃不喝，不摄入任何热量，每周仍然可以消耗14,000-15,000大卡，也就是4磅脂肪。

知道了这个原理，再回来看看那些我们经常听到的减肥广告，一周减5斤，10天减15斤。要么他们在欺骗你，收割你的智商；或者，你必须仔细计算你的减肥效果。掉落了什么？

这是正确的！仅仅靠减脂，是绝对不可能这么快减掉这么多体重的。如此快速而大幅度的减肥，除了少量的脂肪外，还损失了大量的糖原和水分，尤其是你宝贵的肌肉。

很多节食或者完全依靠代餐等极端减肥方法的朋友都有过这样的经历：一开始体重下降得很快，但后来即使吃得很少，体重还是减了不少。重量。已经很难再跌倒了。相反，如果吃得太多，体重很快就会反弹。减肥的速度越快，减肥后反弹的速度就越快。

这是因为，当你使用这些极端、快速的减肥方法时，你在减掉脂肪的同时，也会失去大量的肌肉，也就是我们常说的“瘦体重”。去脂体重的损失会导致你的基础代谢降低，这会让你每天的能量消耗变得越来越少。为了适应基础代谢下降带来的能量消耗减少，就得少吃。在这样的恶性循环中，减肥的速度会越来越慢，最后沦为我们最不想要的“易胖体质”。如果你多吃一点，你的体重很快就会恢复，而且会比以前更胖。

我曾经有一个朋友参加过快速减肥班。据他介绍，10天内他瘦了10多斤。有一次我们在他减肥后见过面。从他的身形来看，他还是软弱的。很难看出他已经减掉了10多磅。事实上，他失去了很多肌肉，但脂肪却没有多少。

肉不是一天两天就能长出来的，也不能很快流失。所以，减肥的时候减肥太快绝对不是一件好事。

如何合理规划减肥速度？

首先，我们要树立正确、健康的减肥观念：减肥的关键不是减肥，而是减脂！所以不要只关注自己是否再次掉线，而是要关注自己的体脂率是否在稳步下降。

其次，为自己设定合理的目标。减肥不是一朝一夕的事。建议正在减肥的朋友积极行动，不要心急。通过合理的饮食和有效的运动，他们每周大约可以减掉1-2磅，这意味着每月减掉4-8磅。不要为了快速减肥而采取不健康和极端的措施。

第三，每天通过饮食产生的热量缺口不要超过500大卡，每天的热量摄入量不要低于你的基础代谢值，以保证身体正常运转的能量和营养需求。

第四，减肥期间，除了控制热量摄入外，还必须适当增加一些运动量，这样可以提高代谢效率和热量消耗。在进行有氧运动的同时，加入一些力量训练，以维持和提高自己的肌肉量，减少减肥后反弹的机会，避免皮肤下垂，保持健康紧致的身材，延缓身体的衰老。

减肥的目的是为了将我们的身体重塑为健康、有魅力的身材，恢复身体的健康和活力。如果过度追求减肥速度，一味强调体重数字的“壮举”，最终减肥成功，就会成为病瘦人，失败的话，也会失去“易胖体质”。 ”，那么就真的得不偿失了。

慢就是快，快就是慢。这句话可能最适用于减脂的过程。

今天就这样。您打算为自己设定多少公斤的体重作为每月减肥目标？