最快减肥瘦身方法（轻松减肥瘦身方法）

减肥期间，不要盲目跑步。许多人只尝试三分钟，几天后就放弃了。减肥时一定要从自己的实际情况出发，选择适合自己的方法。只有这样才更容易坚持下去，减肥的成功率才会提高。

想要减肥的人，学会这些燃脂方法，不用跑步也能减肥。

1、增加蔬菜的摄入量。每餐蔬菜的摄入量占食物总量的一半以上。这样可以补充足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，并有效减少其他高热量食物的摄入，从而减少热量摄入，有助于减肥。

可以选择生菜、西兰花、胡萝卜、芹菜、冬瓜、卷心菜等，每天轮换2-3种以上不同的蔬菜，保证营养更全面。

2、每周安排3次阻力训练。与有氧运动相比，力量训练可以防止肌肉流失，提高你的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，减肥后的体型也会更好。

因此，我们需要控制有氧运动的持续时间，并添加适量的阻力训练，如卧推、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步、山羊推举等复合动作，每次半小时左右时间，你可以帮助你塑造一个容易减肥的体型，远离肥胖。

3、增加饮水量，戒掉各种饮料，用温水代替各种饮料，避免摄入过多的糖分和热量。

建议每天喝2L以上的水，分多个时间段喝，以稀释血液浓度，减缓饥饿感的出现，从而控制食量，达到减肥的目的。

4、规律饮食，避免下午茶和零食，养成健康的饮食习惯，自己做饭，吃清淡的食物，避免重油、重盐、重辛辣食物。

只要让你的饭菜保持百分之八十饱即可。不要为了伸展自己而暴饮暴食。慢慢咀嚼并减慢进食速度。吃掉百分之八十的食物可以帮助你缩小胃容量并帮助你减肥。

5、少吃精制主食，多吃粗粮。每顿饭的主食摄入量是一个拳头。同时，用糙米、豆类、土豆代替米饭、面条、馒头。这样可以控制血糖水平并延长饱腹感时间。减缓饥饿感的发作。