大家好，今天小编来为大家解答早安键！14日挑战5法则，探索间歇性断食与健康减脂新纪元这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

生命的根基：吃、喝、动

间歇性断食很简单，只要谨记下列原则：运动和健康饮食缺一不可！

16／8 小时原则

把握下列简单原则：一天在8小时内吃三餐，最理想的时间是中午12点到晚上8点。如果因为晚餐聚会无法严守这个时间表，只要晚点吃隔天的第一餐就好。如果是假日要吃早餐，那就早一点吃当天的最后一餐。间歇性断食的最大重点就是中间要禁食16小时。

食物组合原则

当然，大部分食物皆含有3种主要大分子：蛋白质、碳水化合物、脂肪，但含量各有不同，因此我们需要正确的食物组合原则。

14天全面升级计划

如果你打算根据计划来执行间歇性断食，建后在最初14天内完全遵照以下原则进行。首先，你只要习惯这种新生活方式，接下来可以稍稍改变每天的行程，不用多久，你就能清楚分辨哪些食物是多多益善，哪些是有百害而无一利。

我们的祖先当然不会按时在每天中午12点吃第一顿饭，而是在有食物的时候就抓紧机会赶快吃饱。但是，他们绝对不会在晚上吃饭，因为太不方便又危险。这个道理也适用于我们！越晚吃饭，对身体造成的伤害就越大，虽然原因不尽相同，但原理大致一样。

因此，请不要在晚上8点后进食。当然，有原则就会例外。有日子我们不得不更动进食时间，但请尽量维持至少16小时不进食，超过也没关系。如果你某天吃了非常满足的一餐，那不妨试着断食22小时；提醒你，在这样的日子里，别忘了补充足够的水分。

避免饥饿

早点吃晚餐、早点睡，这是开始断食的最好方式，大概3天后你就不会在早上觉得饥肠辘辘了，不骗你！而在5天之后，你的肠胃就会无比畅通，你也会觉得身轻如燕、精神饱满，皮肤和眼睛更是光彩耀人。除了每天不再有饥饿感，拉长断食时间也变得易如反掌。

循序渐进

一开始先慢慢来，仔细感受身体的反应。不要一开始就断食20小时，而是按部就班进行，一般人都能忍受12小时的断食，接着再每天增加1小时。断食的时间越长越好！

正确饮水

在断食期间，你更要固定喝下大量的水、热茶或蔬菜汁，都非常适合在饥饿的时候饮用。

在接下来的14天内，请尽量避免饮用咖啡和酒。如果你每天都会喝咖啡，断食头几天可能会有咖啡因戒断症状，包括头痛、头量、呕吐和严重的不舒适感。因此在开始断食的10天前，最好先逐步减少咖啡的摄取量。

抛开热量

你也不用再计算卡路里了，只要是蔬菜，想吃多少就吃多少。如果你的运动量非常大，就算一个人吃完两人分也没关系。你会发现，在间歇性断食期间，你不仅不用挨饿，还可以吃得很好。

持续运动

间歇性断食不是停止运动的借口。许多人认为自己在断食期间会变得虚弱，所以必须更加小心，但事实恰恰相反，运动可以增进新陈代谢和血液循环，让营养更容易到达该去的地方，废物则可更快排出。