panda 大家好，关于晚上跑步真的能减肥吗？腿会变粗吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
初学者必读—— 晨跑VS夜跑，哪个燃脂效果更好？
如果姿势不正确，腿断了都减肥不了，更何况是早上跑步、晚上跑步？
跑步助推器——有适当的饮食，并免费提供30天减脂食谱指导，帮助您减肥！
1.初学者必读—— 晨跑VS夜跑，哪个燃脂效果更好？
为什么选择晨跑？为什么选择夜跑？哪个时间段最好？ …………
事实上，跑步没有什么不好的时候。每个人都有自己的好处！
我做了一张图分析，帮助大家更清楚地了解跑步的优缺点：
在文章末尾向我索取清晰版本
问：什么时候跑步最好？
把这个问题想成你什么时候有时间锻炼身体？
如果你觉得晨跑不影响精力，可以选择早上锻炼。如果血糖低，跑步前需要吃一些主食，避免空腹跑步；
如果你晚上感觉身体状况良好，又因为不需要加班而没有时间锻炼，那么通过晚上组织一次集体跑步更容易监控你的坚持程度；
不过，无论什么时候选择跑步，坚持更重要！
问：晨跑要注意什么：
1.跑步前记得补充水分
经过一夜的睡眠，身体会出现轻微脱水，所以喝水后应等20分钟后再跑步。
2、速度不需要太快
早上你的身体比较脆弱，所以保持舒适、缓慢的节奏即可。
3、环境条件
如果下雨或者外面烟雾很大，最好不要去晨跑。
4、注意温度变化
如果冬季锻炼，外出时应穿一件宽松舒适的外套，以免出汗时不小心着凉。
Q：夜跑小贴士
1.着装得体
由于夜间光线不足，容易发生碰撞等事故。穿鲜艳的运动服，最好是荧光色的，这样行人和司机就能发现你
2. 安全夜跑路线
夜跑风险增加，需要更加注意安全。夜跑的朋友应该选择在人多、路灯多的地方跑步。
3、饭后一小时运动
饭后不要立即跑步，这样会给胃带来负担，导致消化不良。建议饭后一小时去夜跑。
2、如果姿势不正确，腿断了都瘦不下来，更何况是早上跑步、晚上跑步？
错误的跑步感受：出汗、强烈疲劳、关节疼痛、脚步沉重、心跳加快、呼吸困难……
正确的跑步感觉：速度有秩序，身体有热感和燃脂感，呼吸顺畅，心跳平稳，越跑越轻。”……
跑步的第一步
【热身】
热身主要是让身体进入准备运动的状态。
我通常会在保持的同时做一些热身运动。
第二步，
【正式运行】
小腿粗是由于姿势和力量控制不好造成的。
正确的跑步形式应该是：
1.保持上半身挺直
不要向前或向后伸头，也不要耸肩。保持上半身挺直，不要驼背。
2.手臂自然前后摆动
双臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧来回摆动，以保持更好的平衡。
3、脚底着地时，膝关节弯曲，无法伸直。
落地时，弯曲膝关节对膝盖有缓冲作用，也可以拉伸小腿。
4、跑步时，脚后跟、脚底要着地。
跑步时，如果用前脚掌或整个脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并且会刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
5、呼吸均匀
最好用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
6、步伐不宜过大
初学者不宜迈太大步，因为不易控制姿势。步伐要向前滚动，这样小腿就不容易变粗。
第三步，
【跑步后的拉伸】
跑步后不要偷懒，记得做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。
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看看我平时吃的减脂餐，不重蹈覆辙，减肥成功啦~
理想减肥饮食的基本框架
碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%
1、主食中至少一半应为粗粮和豆类，谷物和淀粉类干豆的总摄入量应为150-250克（女性）或200-300克（男性）
2、每天至少500克蔬菜，其中至少200克深绿叶蔬菜
3、每天鱼、蛋、豆腐干的摄入总量为150-250克。蛋白质总摄入量女性不少于70克，男性不少于80克，其中动物蛋白约占50%。
4、每餐至少吃一种优质富含蛋白质的食物，蛋白质和碳水化合物一起吃。
5、做饭时尽量少用油，每天严格控制食用油在25克以下。
6.除酸奶外，日常尽量不要食用任何甜饮料和加糖的食物。
7、除早餐外，烹调主食时尽量不添加脂肪、盐和糖，吃原汁原味的主食。
8、每天吃水果不要超过300克，坚果不要超过一把。
9.保证所有微量营养素的充足供给，满足膳食营养素参考摄入标准，必要时使用营养补充剂。
行为调整九大要点预防肥胖
1. 只在一个地方吃饭，除了餐桌以外，不要接触任何地方的食物。
2. 将糕点、饼干、糖果、坚果、甜饮料和其他零食藏在家中。
3. 上餐后，取出一勺，吃什么就留下一口。
4、除了冷菜，千万不要“收盘”
5. 放慢吃饭速度，每吃一口就把盘子和碗推开一些。
6、吃饭前照照镜子，增强控制饮食的信心。
7、尽量在家吃饭，不要经常去餐馆。
8. 参加社交活动时告诉朋友和家人你正在减肥。
9、调整心情，多与周围的人交流，不要用食物来减压。
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用户评论
晚上跑步减肥效果确实不太好，因为夜晚代谢较慢。 而且，跑步本身并不会让腿粗，腿部肌肉增加是健硕状态的表现，只要控制饮食和坚持训练，就不会出现“肌肉量增多，腿部变粗”的现象。
有17位网友表示赞同！
我之前也是晚上跑步瘦身，感觉效果真的不如早上来得明显！晚上跑完之后总觉得很累，体力消耗也大，而且容易拉伤。总之，还是建议选择适合自己的时间段来跑步比较好！
有15位网友表示赞同！
跑步确实能锻炼腿部肌肉，但是它也会帮助你燃烧脂肪，让你更瘦。关键是你要坚持运动和健康饮食，才能达到理想的效果！晚上跑步的话，记得做好热身和放松拉伸工作哦！
有17位网友表示赞同！
我感觉晚上跑步的好处就是可以远离城市的喧嚣，给自己一个安静的空间思考和休息。减肥的话，效果不一定明显，但是能够缓解压力和提高睡眠质量，这对于整体健康来说很有好处！
有20位网友表示赞同！
我觉得晚上跑步很危险啊！夜间视野不好，更容易发生意外受伤。白天有阳光照射，身体热量消耗也会更大一点。建议选择安全的环境和合适的时间段来进行锻炼吧！
有12位网友表示赞同！
我经常晚上健身房跑步，确实会让腿部肌肉变得更有线条感。但是减肥效果不是特别明显，可能需要结合其他运动和饮食控制。如果你想要快速瘦身，还是要注意循序渐进，避免过度劳累！
有5位网友表示赞同！
跑完步感觉真的很有成就感啊！晚上跑步环境更清静，可以更好地放松心情。腿部会变粗吗？这取决于你的训练强度和身体状况。坚持锻炼的话，肌肉线条会更加清晰漂亮哦！
有8位网友表示赞同！
晚上跑步确实不如白天那么有气色，感觉好累，而且容易感觉到膝盖关节在抽痛，我这个膝盖老毛病又犯了。还是建议大家选择合适的运动方式，不要盲目追求强度，循序渐进更重要!
有13位网友表示赞同！
我觉得晚上跑步效果不错啊！毕竟白天时间挺忙的，晚上才是空闲的时间。坚持跑一段时间确实能看见腿部线条变美，感觉身体也更加强壮和有力量了！
有20位网友表示赞同！
我一直想知道晚上跑步真的会瘦吗？我每天都去操场跑步回来就吃夜宵，结果发现一点变化也没有。看来除了跑步还要注意饮食控制啊，这个道理还是不能忽略的！
有13位网友表示赞同！
我是一个喜欢跑步的人，无论白天或黑夜都能坚持锻炼的习惯。晚上跑步确实能够帮助放松心情缓解压力，但减肥效果可能和个人体质有关，并不是每个人都能在晚上跑步的情况下看到明显的效果。
有7位网友表示赞同！
其实我觉得运动的目的不仅仅是减肥，更是为了让自己变得更健康！我比较喜欢晚上跑步是因为时间相对空闲，而且跑步过程中可以欣赏到夜景，感觉还是挺不错的。至于腿会变粗不影响我也觉得没关系，只要身体健康才是最宝贵的。
有6位网友表示赞同！
我一直都是晚上跑步的人，感觉晚上跑步的空气比白天清新一点，而且跑起来也比较舒服。至于跑步会不会瘦吗？我觉得这要看个人的情况，需要结合饮食和其他的运动来达到效果，不能只依赖跑步来减肥！
有9位网友表示赞同！
晚上的跑步运动确实能够帮助排出体内毒素，增强体质，缓解压力。但也需要注意的是在晚上跑的时候尽量选择人多安全的地方，并且做好保暖措施，避免感冒了
有9位网友表示赞同！
晚上跑步的确是一项很好的休闲活动，可以放松心情，锻炼身体。但很多人担心晚上跑步会不会让腿变粗？实际上，这是个误解！跑步不会导致腿部肌肉 hypertrophy，反而会瘦身，提升心肺功能，提高代谢率，让你更健康!
有6位网友表示赞同！
我认为晚上跑步效果很好，我可以感受到自己在夜间运行时心跳加快，呼吸更快，身体更加活跃。当然，减肥和瘦腿是一个长期过程，需要坚持锻炼和控制饮食才能达到理想的效果！
有9位网友表示赞同！