大腿赘肉怎么减掉

1、当你感觉腿粗的时候，坐在椅子上就会看到大腿内侧散开成一团脂肪。这时候你肯定会感觉很不舒服，因为粗腿会毁掉一切好身材。

2、无论身体哪个部位感觉胖，想要减掉这个部位的脂肪，就必须从全身减脂开始。不要只想着局部减肥，这样会让你误入歧途。即使你付出了很大的努力来局部减肥，但仍然看不到你想要的结果。这是因为你无法控制身体在特定部位燃烧脂肪。脂肪燃烧能量是全身性的。消耗。明白了这个道理，我们就不会走弯路。减脂路上没有捷径。只有全身减肥了，身体的脂肪部分才能减肥。

3.除了通过饮食控制和有氧运动来减少全身脂肪外，我们还需要对您需要减肥的部位进行局部塑形。我们可以通过训练收紧局部肌肉来做到这一点。今天我们就进行大腿内侧塑形训练。这个大腿内侧燃脂塑形训练计划一共包括5个动作，3-5组循环训练。

4. 侧躺在地上，下面的手在肘部弯曲并放在头下方。支撑头部，使头部、颈椎和脊柱保持在一条直线上，上手在肘部弯曲，支撑身体在身体前方，保持平衡。同时，将普拉提球放在膝盖之间。

5. 双腿用力夹住普拉提球，向上抬起双腿，然后慢慢放下双腿。

6. 训练时注意保持头部处于中立位置。

7. 侧躺在地上，下手肘部弯曲支撑头部，上手肘部弯曲于身前撑住地面保持身体平衡，大腿弯曲膝盖放在身前，小腿保持伸直。

8. 将小腿伸直向上抬起，稍稍放下，再抬起，然后将腿放低至地面。

9. 训练时，注意头部与上半身保持在一条直线上。

10. 仰卧，膝盖弯曲着地，双手张开放在身体两侧，压在地板上保持平衡，双腿膝盖之间夹住普拉提球。

11. 收紧臀部，将臀部向上推，直至大腿与上半身在一条直线上，然后慢慢向下放低臀部。

12. 向上推臀部时，注意保持上半身挺直。

13. 双腿分开站立，与臀部同宽，将普拉提球牢牢夹在膝盖之间。

14. 双腿膝盖处向下弯曲，上半身前倾保持平衡，屈肘双手举至身前，双腿向中间挤压普拉提球，同时抬起脚后跟时间，然后放低脚后跟。

15. 两腿之间夹住普拉提球，弯曲膝盖蹲下，上半身稍微向前弯曲，双手肘部举至胸前。

16. 双腿夹住普拉提球中间，双腿同时蹲下。稍微站起来，然后再次蹲下。

17. 确保膝盖与脚趾对齐，背部挺直。