panda 1、保持健康体重原则：食材选择新鲜低热量
选对食物的种类对减肥来说起着决定性的作用。在减肥期间，要对高能量食物说：No。选择新鲜的蔬菜、水果等，低脂肪含量的鸡肉、鱼肉等，少选择油腻和辛辣的调味品来满足口味需求。
要清淡一些口味，并且选择较为健康的烹饪方式，可以拌食、水煮、慢火炖食等，来享食材的本源滋味，少一些油煎炸的方式增加能量的摄入。
2、保持健康体重原则：多碗碟多种类但是只吃七八分饱
减肥的第二原则可以是多一些碗碟，来尽可能的多一些食物种类。我们提倡每天食用的食物种类能够达到20种以上，但是份量少一些，每种大约50g左右。
食物种类多样化，便于控制能量，也有利于降低食品安全的风险。每一餐都能够控制摄入的量，感觉欠几口饱就放下碗筷。多一些碗碟装食物，能够多点颜色促进食欲，也能够饭后清洗消耗些能量。
3、保持健康体重原则：重视早餐减少外食
减肥的原则三要重视早餐的质量，不能凑合过。很多人都会忽略早餐，其实早餐对人体健康最重要，而且最不容易发胖的一餐。早餐能够弥补前一晚的消耗，又能够补足能量迎接一上午的工作生活学习的能量需求，不至于中午过多食用，不能控制能量摄入。外食一般都是三高食品，即高油高盐高糖，不利于能量控制，影响减肥效果。
4、保持健康体重原则：改变出行方式多运动
吃动两平衡，才是健康减重的正确方式。出行方式多一些走动，搭乘公交、地铁、骑共享单车、多走楼梯，少打车、少坐电梯，有意识的运动去增加能量的消耗，才更有利。
5、保持健康体重原则：充足的睡眠时间更利于瘦身
减肥期间一定要保证充足的睡眠，不能熬夜！熬夜会影响身体中激素水平的平衡，也会影响新陈代谢，再加之熬夜期间会有吃宵夜的习惯，更不利于减肥。
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用户评论
终于看到这种实用的文章了！我就是那个总是掉进“减肥节食又反弹”循环里的人，现在就决定试试这五个原则，希望能真的摆脱这个困扰。
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黄金期？是哪个黄金期？感觉减肥的时候怎么都是压力山大啊???? 我试过各种方法都不管用，还是胖了回来????????
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我一直觉得减肥不是一蹴而就的，慢慢调整生活习惯才对！这5个瘦身原则都很重要，尤其同意“均衡饮食”这一点，真的不能只盯着热量指标而已。
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我以前就很注重运动了，但忽略了节食啊！看来要改变一下自己的行为模式，制定更合理的减肥计划才行。 还是那句老话，“减脂靠的是长期坚持的积累”。
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感觉标题有点夸张，谁说的瘦不下来的体重？ 只要吃得少运动得多不就是了，我就不信这个世界还会有谁减肥都无法成功的例子！ ????
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这篇文章蛮实用的，特别是那个关于“调整心理预期”的原则，总是会因为看别人减肥成功就给自己压力。看来要更加重视自己的感受和状态，不要把减脂看得过于复杂了！
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感觉这个黄金期概念有点模糊，哪个环节可以称作黄金期？还是说我们只要按照这5个原则进行就可以持续有效地减肥呢？
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我最近也开始行动啦，尝试着用更多新鲜的蔬菜水果来代替一些油腻的食物，感觉自己的身体状态越来越好了。 希望能按计划每天锻炼才能达到想要的效果！????
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坚持这些原则确实需要很大的决心和毅力，容易半途而废???? 希望自己能够做到像文章里说的那样，享受整个减脂的过程，而不是把它看成一种痛苦的折磨！????
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减肥是件持续不断的事情，每个人的身材状况不一样，没有统一的瘦身计划能适合所有人。 还是要根据自身的实际情况来制定合理的策略！
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我个人觉得这个黄金期概念有点过于主观，影响也不一定是完全确定因素。 我觉得更重要的是要坚持正确的瘦身方法，而不是盲目追求所谓的黄金期！
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这篇文章写得挺好的，让我觉得减肥之路并不像想象中那么遥远！ 我要好好学习一下这5个原则，从现在开始坚持下去，相信自己一定能够获得成功！
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文章写的很棒！特别喜欢“调整心理预期” 这点，很容易被减肥成功的案例所影响， 焦虑容易让我们失去信心。我需要静下来问问自己真实的需求是什麼！
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看完这篇文章我感觉很有底气了！真的要从心做起， 才能坚持到最后成功瘦身！ 现在就来制定我的个人减肥计划吧！ ????
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说减肥黄金期到了，那不是等于说明过去没达到这个标准吗？我觉得每个人都有自己的步伐去坚持下去才是最重要的。
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我想要问一下，怎么才能找到属于自己的“黄金期”？这篇文章说的很笼统，我很想知道具体的操作方法!
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减肥确实要调整心态和生活习惯， 文章说的道理没错但是，每个人身体机能不同，应该更注重自己的实际情况！
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我从来不会相信所谓的天时地利人和，只有自己努力奋斗才能改变命运！ 我觉得把减肥看成一场持久战，坚持下去就是胜利！
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