十二种饮食减肥方法，这样吃，就很难长胖了！

控制食物摄入量

每餐只吃七八分饱，放慢进食速度，咬一口，咀嚼一会儿，然后咽下去，能吃或不能吃时就停止进食。

只有用心吃饭、仔细咀嚼，才能自然控制食量。同时，要注意减少富含脂肪的主食的摄入，如面包、饼干、油条、炸饼、麻花、方便面、糕点、南瓜饼、零食等。

减少食用油摄入量

烹饪时少用油，避免油炸或油腻的食物。减少在餐馆就餐的次数。如果实在无法避免，就少吃油腻甚至油炸的菜肴。

尽量选择清淡低脂的烹饪方式，如煮、蒸、凉拌等，并多选择绿叶蔬菜。

少喝点

应控制饮酒，尤其不要喝太多啤酒。啤酒不仅热量很高，而且消化吸收也很快。容易造成腹部肥胖，增加腰臀比，增加心血管疾病的发病率。

注意隐藏脂肪

什么是隐藏脂肪？这是我们平时忽视、不关心的东西，比如很多零食。

例如：薯条、薯片、膨化食品、饼干、零食、蛋黄派、坚果、面汤、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量的脂肪，其中很多都含有反式脂肪酸。

记住，少吃闻起来很香的加工食品，因为香的味道来自于脂肪。天然食品的成分中，除酒精中的少量醋外，只有脂肪具有香味。

控制应避免的肉类食物的量

选择肉类时，选择脂肪含量较少的品种，如首选：鱼虾，其次是去皮鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等。尽量选择少的五花肉、肥肉、肥肉牛肉等。每周吃肥羊内脏不超过两次，每次量不超过50克。如果你肥胖，或者患有高脂血症、高血压等慢性病，可以去除肉眼可见的脂肪。鸡、鸭的皮一定要剥掉。

不要喝含糖饮料

饮料中的糖含有大量的热量，摄入后，人不会有饱腹感。很容易一下子喝很多，无形中会给你增加很多热量。

有看配料习惯的朋友可以发现，大多数饮料中的第一项是水，第二项是糖，由此可见糖占了多少。

所以无论是哪种饮料。它基本上是由水加糖，再加上色素、香精等制成的，所以建议大家不要经常喝，可以选择白开水、矿泉水、各种自泡茶、无糖柠檬水等。

每餐前吃一些水果

水果个头大，热量低。它们可以占据一定的胃容量，可以帮助我们避免摄入其他高热量食物。同时，有些水果还可以帮助消化、抑制和分解脂肪，是避免肥胖的好帮手。

不贪心

这并不贪心。一是不要吃太多，二是不要清理剩菜。这种情况大多发生在女性身上。一定要记得吃饱，不要吃多余的东西。

父母常常教育孩子，总是要求他们吃完盘子里的食物，不留任何东西。于是，孩子逐渐形成了能吃多少、给多少就吃多少的观念，而不是按照自己本能的饥饿来吃。吃饱后调整食物摄入量。

从健康角度来看，这种做法是错误的。孩子的食量要根据孩子平时的食量以及孩子饭前吃的东西来确定。如果实在做不完，就不要勉强。

选择小餐具

尽量使用容量较小的餐具和容器盛放食物，以免给人留下必须吃完饭的印象。不要贪大份、大碗、大盘等，记住大份永远是减肥的天敌。

控制进食速度

如今，人们普遍吃得太快。首先，他们时间紧迫，必须吃得很快。另一个原因是他们习惯吃得更快，在充分咀嚼之前就把食物吞下去。

另一个原因是食品加工总是朝着“柔软有弹性”、“软到入口即化”、“脆到牙齿一碰就碎”的方向发展。这样，干粮的味道就很好。习惯对于控制食欲非常不利。粗而有嚼劲的东西可以帮助控制进食速度和食欲。因此，我们一定要避免吃得过多，一定要放慢吃饭的速度，控制吃的量。

固定就餐地点

在固定的地方吃饭，比如餐桌。切勿触摸餐桌以外的食物，避免随时随地进食的习惯。

将零食、点心、糖果、甜饮料、坚果等藏在家里，或者彻底将它们从家里剔除，代之以新鲜水果、乳制品和少量坚果。

不要试图通过饮食来缓解紧张

有些人在心情紧张或者郁闷的时候，总喜欢通过吃东西来放松，尤其是女性朋友。

这个时候，建议去郊外散步，或者找几个朋友，看看电影，去幼儿园、游乐场等，有助于舒缓心情，放松心情，打消吃饭的欲望。