如何减掉腰腹部的脂肪（如何减掉腰腹部脂肪,缩小腰围,让腹部更紧致）

1、腹部和腰部是人体最容易堆积脂肪的部位，但奇怪的是，它们却是人体最难减肥的部位。很多人减肥的时候，很容易减掉其他地方的脂肪，轻松减肥。但腰腹部的减肥却很难。所以这也困扰着很多正在努力减肥的朋友。

2.而且现在很多人都有这种身材，四肢肥大，肚子大。因此，应该很多人都想知道如何减掉腹部和腰部的脂肪，而且很多人也在寻找减掉腰部和腹部脂肪的方法。

3、想要从根本上减少腰腹部脂肪，必须做好两件事：

4.控制饮食。很多人认为是节食或者少吃，但事实并非如此。科学健康的饮食控制要求我们保证营养均衡，保证基础代谢所需的热量，然后在此基础上减少多余热量的摄入。这就需要我们正确搭配饮食，合理选择食材。

6.一日三餐食材的选择与搭配

7、我们三餐主要摄入的是碳水化合物、膳食纤维和蛋白质。相应的食物有主食、蔬菜和各种富含蛋白质的食物。我们将对这几类食品做出以下变更和要求：

8. 其他食物摄入的安排

9. 其他良好的饮食习惯

11、我们在减脂的时候，我一般推荐两种对减肥有好处的有氧运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度的间歇训练！

12、但高强度间歇训练的运动强度较高。没有运动基础的朋友或者患有心血管疾病的朋友最好不要选择高强度间歇训练。

13、中低强度的有氧运动包括慢跑、游泳、快走、骑自行车、跳绳等。选择一种运动，每周进行45次，每次4060分钟。