学生如何科学减肥

有的学生暑假期间饮食不规律，缺乏运动，体重明显增加。针对新学期学生如何科学减肥的问题，新华社记者采访了湖南省脑科医院内分泌科副主任陈丹丹，让我们听听专家的科学减肥建议。

陈丹丹湖南省脑科医院内分泌科副主任

新学期我们怎样才能科学减肥呢？我建议从以下四个方面入手。

第一步是设定目标。我们要进行安全有效的减肥。不建议通过节食来减肥。我们的减肥速度不宜太快。如果你在12岁以下，我们的减肥目标应该控制在每周0.5公斤以内；如果你12岁以上，我们每周的减肥目标应该控制在1公斤以内。如果减肥太快，可能会引起一系列并发症。

第二个最重要的事情是闭嘴。我们提倡低糖、低盐、低脂饮食，减少主食量，适当增加低热量蔬菜和水果，如生菜、芹菜、蘑菇、木耳、黄瓜、冬瓜等.然后少吃夜宵，少吃零食，多喝水，避免饮料、可乐等。

第三个要点是我们要张开腿。推荐的有氧运动包括快走、慢跑、羽毛球、乒乓球等，也可以鼓励游泳。如果你喜欢太极拳和八段锦，也可以尝试一下。适当增加一些阻力练习，如哑铃、弹力带、俯卧撑、仰卧起坐等。

第四个方面是我们需要环境的支持。我们需要与家人和朋友一起提供支持、监督，并建立一些奖励和惩罚制度。 （孩子）可以和家人一起出去打篮球，或者在家锻炼身体等等，他们需要一个支持性的环境。通过以上四点，我们就能进行科学有效的减肥。

关于学生如何科学减肥以及新学期如何科学减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。