大家好，今天小编来为大家解答减肥期间如何选择主食？即使吃了这5种主食，也不怕发胖。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

了解过饮食减肥的朋友都知道，减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入量，也就是少吃主食。因为主食吃太多很可能会导致摄入的热量比每天摄入的热量少，这样就无法减肥。

很多人认为限制主食的摄入会导致饮食不足。其实只要用其他热量比较低、容易填饱肚子的食物来代替米面的主食就可以了。那么哪些主食热量低、容易产生饱腹感呢？

一、纯燕麦

燕麦是生活中很常见的食物。很多减肥专家推荐减肥时将燕麦作为主食。不过，你会发现燕麦的热量并不低，每100克燕麦的热量高达370大卡。热量如此之高，为什么会被推荐为减肥主食呢？

这要从燕麦的营养说起。燕麦的营养结构非常合理。燕麦的主要营养成分有：碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，基本上含有人体所需的营养成分，而且比例非常合理。燕麦的脂肪含量比较低，主要由不饱和脂肪酸组成，可以很好地帮助人体代谢导致肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮助。

燕麦是主食，我这里说的是纯燕麦，不是燕麦片，也不是那种燕麦酥。味道不是很好。我在减肥的时候也觉得天天吃就会失去味道。但很容易让人产生饱足感。吃两碗米饭是可以的，但是如果吃燕麦的话，吃一碗基本就感觉饱了，所以也会在一定程度上减少热量的摄入。燕麦片可以直接用开水冲泡或者加牛奶煮着吃。如果觉得单独吃燕麦片太简单，可以买干果燕麦片，里面有红枣、黄豆、瓜子、南瓜仁等，味道会更好。

二、玉米

玉米是我减肥期间几乎每天都吃的食物。玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以产生良好的饱腹感，降低食欲，促进肠道蠕动，帮助消化，防止脂肪和糖原在体内储存。吃玉米后你不会轻易感到饥饿，这使得你更不容易吃其他高热量食物。

我早餐经常吃蒸玉米。基本上早餐一个玉米一个鸡蛋就很饱了。有时玉米去皮与青豆或胡萝卜一起炒，或直接用来煮粥。如果你刚开始减肥，觉得需要吃点米饭，那么我建议做饭的时候，用一半的米饭，一半的玉米。这样煮出来的米饭会很香，营养也比较均衡，非常有利于减肥。

3、红薯、紫薯

以前，在我的家乡，有人说女人挖红薯会胖三五斤。所以我一直认为红薯是一种容易发胖的食物。事实上，偶尔作为主食，红薯有很好的减肥效果。红薯的热量含量为每100克86大卡，低于大米的116大卡。不过，吃红薯比吃米饭更容易产生饱腹感。而且红薯富含纤维和果胶，可以防止糖转化为脂肪。只要不是每天都吃，就不会导致体重增加。

现在有很多品种的红薯。如果您喜欢甜美或粉色的，很容易买到。如果你喜欢红薯，就买红薯；如果你喜欢粉红色的土豆，就买紫色的土豆。它的吃法也有很多种。可以蒸，可以煮，也可以用来煮粥。

四、南瓜

南瓜是一种热量非常低的食物。每100克南瓜的热量只有23大卡，仅为大米的五分之一。它的膳食纤维含量很高，可以促进肠道蠕动，增加消化能力。

作为主食，很多人可能不太习惯。毕竟，南瓜是一种蔬菜。我个人比较喜欢吃，所以强烈推荐。因为我减肥的时候吃的最多的就是南瓜，而且无论怎么煮都觉得好吃。但每个人的喜好都不同。如果你喜欢南瓜，我强烈建议减肥时吃南瓜作为主食。

五、山药

山药又名淮山。每100克山药含热量约56大卡，是大米的一半。很多人推荐减肥时吃土豆，但我更推荐山药。首先，山药的热量比土豆低。其次，山药吃起来比较健康，可以强身健体。男人们，你们懂的，哈哈。当然，女性也可以通过吃山药来补气。

山药有两种，一种质地较粉红色，一种质地较脆，吃法也不同。还有前几年很流行的铁棒山药。味道确实好一些，但是营养成分差别不大。质地较粉红色的山药可用来煮粥或炖菜。脆山药可以冷吃，也可以和芹菜一起炒。女孩子还喜欢做山药莲子汤和各种甜品。但如果你想做甜点，我还是不推荐。减肥时少吃甜食，这样可以减肥得更快。

减肥时，有很多食物可以作为主食。像青豆、绿豆、小米、莲藕、土豆等。如果你想减肥的话，可以根据自己的喜好来选择。但请记住，通过挨饿和牺牲健康来减肥是不可取的。身体是革命的本钱。减肥了，脸色不好就不好看了。

我会经常更新一些个人减肥经历。需要减肥的朋友可以关注。如果有什么问题可以在评论里提问，我会一一解答。