panda 其中含有优质主食、优质蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果和优质脂肪喔~
配合减脂公式，跟着我一起减肥！少走弯路！[太阳]
[微风]早餐：8点~9点之间
①蛋白质+②优质碳水+③膳食纤维
[微风]午餐：12点~13点之间
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维
[微风]晚餐：18点~19点之间
①蛋白质+②优质碳水+③蔬菜纤维
[微风]加餐：下午3点半/运动之前
①坚果类+②水果类+③低脂零食类
7个良心饮食Tips
[浮云]多吃一些低糖水果，补充膳食纤维和维生素。
[浮云]晚餐一定要清淡清淡清淡!重要的事情说三遍！
[浮云]不要吃撑了还不舍得浪费食物。
[浮云]吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭速度慢下来真的会提升饱腹感，有利于减肥。
[浮云]晚上不建议喝粥，因为升糖快，最好放在早餐食用。
[浮云]如果两餐之间肚子饿了，可以吃一些低卡低糖水果，比如圣女果、黄瓜、苹果、柚子等，千万别吃零食和油炸食物。
[浮云]饭后有时间的话可以散步或站立半小时帮助消化，减少肚子上脂肪堆积。
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用户评论
哇塞！分享这个表格太棒了，我已经试用几天了，感觉真的挺管用的。低卡食物的选择我之前也没注意到这么多，现在终于知道怎么才能吃饱还保持身材啦！
有5位网友表示赞同！
表里的食物很多都是我喜欢吃的，终于不用纠结什么好吃了还能瘦身了！开始减肥，就从这个表格做起！相信自己能成功！
有9位网友表示赞同！
这图看起来太专业了，但是我感觉有些难操作。比如我平时的饮食习惯很难去完全换成低卡食物啊...或许需要慢慢尝试吧。
有12位网友表示赞同！
看了好久还是觉得有点抽象，不知道具体怎么搭配才能更好理解这个表格里的概念？希望可以给出更加具体的食谱建议呀！
有20位网友表示赞同！
真的没想到会有这么多不同种类低卡食品！原来我一直以为只会吃蔬菜水果啥的，现在看来还有好多其他品种能选择，太棒了！
有18位网友表示赞同！
减肥不是一天两天就能看到效果啊，很多人都是一帆风顺的吗？别想着轻松就能瘦下来，坚持才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
表里有些食物我没有听过啊，不知道这东西好不好吃呢？减肥不能只追求快速的效果，还要关注营养均衡。
有19位网友表示赞同！
这个表格太方便啦! 我之前总是不知道哪些食物是低卡的，现在一目了然！可以好好参考一下进行饮食调整。
有10位网友表示赞同！
我个人觉得还是应该多吃水果蔬菜，虽然表里也有很多其他食材可以选择，但感觉新鲜食材更营养健康.
有8位网友表示赞同！
减肥真的很难啊，需要很大的毅力和决心支持才能坚持下去。看到这个表格，希望能给我一些参考和动力，加油!
有20位网友表示赞同！
低卡食物确实比较清淡，偶尔吃点高卡的食物也不错！毕竟美食诱惑还是蛮大的
有5位网友表示赞同！
减肥成功有很多方法，并不是只有靠吃低卡的食物就能瘦下来。运动也是不可或缺的一部分！
有10位网友表示赞同！
这个表格很有用处，帮我挑了一些平时喜欢吃的食物，原来它们都是低卡的哎~这下可以放心啦！继续下去，一定能瘦回来！
有11位网友表示赞同！
想要健康减肥，饮食搭配一定要合理，不能一味只看卡路里。这个表格只是一参考，每个人体质不同，所以建议咨询专业的营养师指导更合适。
有8位网友表示赞同！
看起来还挺专业的，我今天就试试根据这表格来吃吧！希望可以瘦更快
有17位网友表示赞同！
终于找到一个有用的工具了！再也不用去各个平台搜索低卡食物信息啦！太感谢分享这份宝藏表格！
有8位网友表示赞同！
我觉得这个表格还是不够详细，有些食物的具体卡路里含量没有标注，这样很容易导致误差。建议完善一下表格内容。
有15位网友表示赞同！