上腹部胖怎么减肥最快

简介：很多女性下半身很瘦，但上半身却并不讨人喜欢。她们有着典型的苹果型身材，常常让人感觉头重脚轻。这类脂肪主要集中在手臂和腰腹部。那么上身肥胖该如何减肥呢？下面是一些减肥小窍门，一起来看看吧。

1.规律饮食，控制零食量

事实上，这是控制饮食的绝佳方法。许多人在增重过程中面临的最大问题之一就是直接选择节食。从预防肥胖、减肥的角度来说，一定要管住自己的嘴。最好选择以节食为主，肥胖与饮食密切相关。

在日常饮食中，一定要遵守“三低”饮食选择，即低脂肪、低糖、低盐。最好多选择和多吃新鲜水果和高纤维蔬菜。尤其是喜欢吃夜宵的人，记住一件事：睡前一定要吃点零食。尤其是孕妇，更要注意这种不良的生活习惯，很容易导致发胖！

对于很多青春期女性来说，一个很常见的问题就是容易发胖！对于青春期的孩子，家长总喜欢要求他们多补充营养，这是不对的！因为营养过剩，这样很容易造成肥胖，很容易导致女性越来越胖，对身体健康不利！

女性产后，尤其是“坐月子”期间，营养过剩，消化吸收变得非常吃力，最终导致营养过剩，所以这并不意味着她们会发胖！为了避免产后肥胖，饮食必须规划好。孩子们年幼无知，贪吃零食，大人则溺爱孩子。这些都是导致肥胖的根本原因。为了消除这个问题，饮食中尽量避免高糖、高脂肪的食物，规划合理的饮食。为了避免肥胖，记得少吃富含咖啡因的饮料。

在进行有氧运动的同时，结合一些手臂和腰腹部的练习，比如哑铃练习和腰腹部冲击课程，这样组合练习会有更好的效果。结合瑜伽和健美运动的特点，强调塑身的普拉提对于减掉腹部脂肪也有很大作用。

跑步是最好的方式。如果你没有场地，或者不想出去跑步，在家跑步可能会更有效，因为你可以一边跑步一边看电视、听自己喜欢的音乐，想吃零食的冲动就会减少。不要那么坚强。拉？一开始就注意量力而行。一般每天原地跑30分钟左右即可。之后可以根据自己的体力逐渐增加用量。跑步时要注意呼吸。吸气时，肩膀也尽量抬高，让腹部充分参与。运动的。

刚开始做仰卧起坐。幅度不需要太大（如图）。动作要领：躺在垫子上，弯曲大腿，双脚平放在地上，双臂伸直向膝盖；用腹部力量将上半身向上抬起，直到双手触到膝盖并保持这个姿势2-3秒，然后躺下，回到起始位置，每天重复.直到身体微微出汗，你的腹部感觉收紧。一定要保持手臂伸直，这样腹部才能活动。一开始你可能做不了几次就会感到累，但最好只有当你出汗时才停下来。如果你坚持下去，你可以逐渐做更多的事情。

用双手将乳液从右向左画大圈涂抹至小腹、腰部，连续画圈5次；从臀部顶部向腰部打圈推5次；从胸部底部开始，垂直向下向腹部移动。双手重叠以波浪式按摩3次，然后同方向轻捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。

3.日常小动作：

基本姿势——：坐在椅子上，双手握住左右腰骨。保持双脚并拢。背部挺直，目视前方，收腹挺胸，

扭腰运动——可以边看电视边进行。

双腿分开与肩同宽站立，双臂自然下垂，身体左右扭转至身体所能承受的极限。重复10分钟。

侧伸展运动——可以在看电视或聊天时进行。

双腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起靠近耳朵，在身体能承受的范围内向右下压。切换到另一侧。重复10分钟。

为了及时排除胃里的废气，要经常按摩腹部

为了及时排除胃内的废气，应经常按摩腹部。双手托住腰部，用四指按压肚脐周围，顺时针画圈。这看似简单，但事实证明这种按摩方法确实有效。

另外，如果你觉得上述方法见效慢，可以选择减肥茶来帮助减肥。

以上方法只有持之以恒、坚持到底才能达到最好的效果。一份汗水就等于减肥效果。记住，即使减肥有效，也不要放松自己，否则减肥效果会再次反弹。如果你能坚持这些方法，并把它们变成自己的习惯，效果肯定不会反弹，拥有苗条健美的身材只是时间问题。

不要错过这个机会，别让你的美丽肌肤面临“厄运”！立即地！现在！动动手指关注一下白皙的皮肤、美丽的容貌和大长腿吧！

没有丑女人，只有懒女人。我会创造你的美丽。从零开始学习护肤，让自己美丽每一天！