panda 各位老铁们好，相信很多人对科学减肥新理念：告别单一减重，专业减脂技巧助你塑形都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于科学减肥新理念：告别单一减重，专业减脂技巧助你塑形以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率值，男生的体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在24%以下，身材才是标准的。
想要减脂不减肌，提升减肥成功率，你需要这么做：
1、不要单纯的进行有氧运动。减肥也要重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。健身时可以力量训练结合有氧运动，这样既能有效燃脂，还能避免肌肉损耗，有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
我们可以先安排半小时的力量训练，从俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，每个动作3-4组，每组10-14次即可。
力量训练后然后再安排跑步、有氧操之类的有氧运动，有氧运动每次30-40分钟即可。一周安排4-6次健身锻炼，可以让你高效地瘦下来。
2、避免过度节食，而要补充优质蛋白。单纯的少吃，不吃会让你营养不良，肌肉也会跟随着流失，从而诱发易胖体质。
我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，同时大于身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右。
如果你平时的热量摄入为2000大卡，减肥期间我们可以降为1400大卡-1600大卡左右，原则上不能低于1400大卡。
与此同时，我们不能单一饮食，而需要均衡膳食营养，合理补充身体所需的主食、肉类、蔬菜等食物。
减肥期间，每餐主食摄入量为一拳头即可，粗细粮结合更佳。除了多吃高纤维蔬菜外，还需要重视蛋白质的补充，蛋白质可以给身体补充氨基酸。
我们可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉等优质蛋白食物，每餐一拳头的分量，可以促进肌肉的生长跟修复。
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用户评论
我感觉终于有人懂我了！我一直都在疯狂控制饮食，但体重变化不大，后来发现好像只是水分少了而已。看来真的是要关注“减脂”，而不是单纯的“减重”啊。
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这个观点很有道理！很多时候我们以为自己很瘦了，实际上比例不对或脂肪含量很高，所以看起来也并不好看。这篇博客里讲的方法可以帮助我更好地了解如何真正瘦下来了。
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赞同！减肥真的不是光靠节食而已，运动真的很重要！尤其是一些针对性很强的动作，能有效燃烧脂肪，让我更有动力开始了。
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说的真好！我一直以为瘦下来就是体重减轻，没想到还有“脂”的这个说法。我之前尝试过很多方法，都没效果，原来是自己没找到正确的方向啊！
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这篇文章很有帮助，我会尝试一下它提到的两个方法！毕竟想要真正瘦下去，不仅仅是追求数字变化，更是要拥有健康的身体和自信!
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这个观点我觉得有些误导ing，减肥确实是减重啊。虽然脂肪燃烧很重要，但单纯看体重变化也能反映身体状态的改变。每个人对自己的体重要求不同。
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文章说的“减少多余脂肪”太主观了，怎么定义“多余”？这篇文章没有给出具体的指标和建议，感觉比较空洞，希望能更加详细地解释一些方法和原理。
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说实话，我觉得减肥方法每个人都不一样。这篇文章提到的两个方法或许适合某些人，但未必适合所有人。还有很多其他的方法可以尝试，不能说这是唯一有效的方法！
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我本身就注重健康饮食和运动，觉得这句话说的有些片面化，健康的生活方式更应该全方位地提高身体素质和免疫系统!
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我一直觉得减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。这篇文章虽然有一定的道理，但也过于强调快速减脂，可能对一些人造成不必要的压力。
有5位网友表示赞同！
我本身就很注重锻炼，尤其喜欢跑步，感觉这个方法对我来说很有效！ 而且保持健身状态还能让我更有精神和精力！
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我之前也是用节食的方法减肥的，结果反而影响了我的身体健康。现在更加注重均衡营养和适度运动，才能真正实现健康的瘦身目标！
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同意这篇文章的观点，减肥真的需要从减脂开始，才能拥有苗条的身材和健康的身体！我会尝试文章里提到的方法来改造自己的身材！
有17位网友表示赞同！
我觉得这是一个很好的启发，让我更加了解了减肥真正的意义。我要认真学习并实践一下这两个方法，才能更好地控制我的身体脂肪含量。
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我一直都坚持健康的饮食习惯和适量的运动，但感觉效果并不明显。现在明白了是需要注重“减脂”，而不是单纯的“减重”。 试试作者提到的方法也许能让我的体型更加完美！
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