告别粗小腿！轻松在家训练 30 天见效果

常做这几个动作，跟小粗腿说byebye!

人们长说大长腿是女人的"最重要的一张脸"，不仅比五官来的重要，也比曾经被成为"第二张脸"的手来的重要。如果妹子拥有美腿，也就是她步入了是性感美女的行列。据有关科研调查结果显示，90%的男性在看美女时，通常先看腿部，再看胸，最后才是脸，这说明，大长腿对男性的吸引力有多么的重要。

而很多妹子因为种种原因，腿部的形态不是很理想，要么时脂肪腿就是浮肿腿，总之腿部就是特别粗，贴别不适合穿短裙热裤等秀美腿的衣服。

但是腿粗的妹子也并不是没有办法来改变现状，那就的管得住嘴，也得迈得出腿，调整饮食结构，尽量少食多餐，多运动加速新陈代谢，排出体内垃圾素的。

1、手倒立变体

手倒立变体主要是利用手部力量将身体倒立，可以促进全身血液循环，使身体达到放松状态，有助于加强腿部韧带，紧致腿部线条，塑造腿型。

动作分解：瑜伽跪姿开始，跪于地面上，身体前屈，双手肘弯曲，手肘着地，十指合十，护住头部，指尖相触贴地放于胸部两侧，头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂，初学者可以借助墙壁等将身体抬离地面，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上，头部尽量上仰，保持平衡。慢慢启动臀部向后弯曲一点，做收到后弯变体。

2、虎式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，灵活关节，矫正不良体态，通过腿部拉伸，有助于消除小腿肚上多余脂肪，美化腿部线条。

动作分解：瑜伽跪姿跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，弯曲双手肘放于胸部两侧，掌心朝前，腹部内收，身体向前弯曲直至双手伸直贴地，身体尽量与地面保持平行，腰部下沉，弯曲左膝，左脚抬离地面尽量向后上方伸展，躯干微微右侧，右手抬离地面向后直至握住左脚踝，目视前方，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

3、骆驼式

这个体式主要是跪立+后弯，除了有助于按摩腹部器官，促进消化，也有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，紧实腿部线条，塑造腿型。

动作分解：跪于地面上，双腿微微打开，挺直脊椎，腹部内收，双手自然放于身体两侧，两手托住髋部，收紧臀部肌肉，身体后弯直至上半身与地面平行，双手向上伸展直至与地面平行，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

4、下犬式

这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，预防驼背、圆肩等不良体态，缓解肌肉紧致，消除腰酸背痛等。

动作分解：跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于胸部两侧，掌心向前，腹部内收，躯干向前弯曲直至双手触地，臀部上抬，双膝离地，上身向上拱起直至双腿双手伸直，脚趾触地，弯曲右膝，右腿抬离地面，右膝关节紧贴右上臂，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

每天10分钟，让你的衣橱里增添好多美腻的短裤、迷你裙！