练了一个月瑜伽感觉越来越累了

为什么练习瑜伽时会更累？你真的练习得正确吗？

瑜伽是一种古老的“有氧”运动。除了减少橘皮组织、塑造体形之外，瑜伽主要通过呼吸冥想来帮助练习者释放压力、排除不良情绪、放松身心。曾有女孩问小编，既然练习瑜伽可以放松身心，为什么我练完瑜伽后却越来越累呢？其实这也是很多人的疑惑。练习瑜伽可以放松身心，但如果练习不到位，那么小编可以明确告诉你，你练习瑜伽是错误的。错误的方式会让你更累，甚至更累。它会导致背痛、关节痛等，严重时会导致一些无法控制的疾病。姑娘们，如果练习时感觉胸闷气短，不要强迫自己在规定时间内完成练习。

猫式因动作类似猫伸腰而得名。它要求练习者“蹲”在地上，同时像猫一样伸展。这个姿势可以充分伸展背部和腰部，缓解肌肉僵硬，促进全身血液循环，防止长期坐姿引起坐骨神经痛。对于女性来说，这个姿势可以帮助防止乳房下垂，消除腰部多余脂肪，促进骨盆血液循环，可以有效预防痛经、月经不调、乳腺疾病等。

练习者跪在地上，双膝轻触地面，脚尖着地，双手伸直，手掌放在肩膀两侧的地面上。注意尽量抬高头部，挺直脊柱，稍微弯曲背部，抬起臀部。抬起上半身与地面平行。

有的练习者在练习此式时常常驼背，头自然下垂，整个背部拱起。这并不能很好地拉伸脊柱和背部肌肉，反而会让它们看起来像是躺在那里做无用的工作。

四柱支撑姿势与木板支撑姿势有些相似，但与木板支撑姿势还是有区别的。这个姿势可以很好地伸展脊柱，缓解肌肉僵硬，受力点在手、脚趾、腹部，可以有效锻炼核心肌肉，消除多余脂肪，塑造体形。在锻炼的过程中，还有助于释放压力、舒缓情绪。

练习此姿势时，要求练习者背部挺直，最好成一条直线，胸部尽量抬高，腹部收紧，用全身的力量支撑整个身体。手臂和脚趾。

练习者仰卧在地上，下巴轻轻触地，脚尖着地，用双臂将上身抬离地面。双腿应始终保持伸直。注意上半身与地面平行，形成一条水平线，肘部弯曲。上臂靠近腰部两侧，手掌放在胸部两侧地面上。上下臂尽量成90度角，头部不要向上倾斜。

别看这个动作简单。能坚持做3分钟的人就非常优秀了。

上面的两个姿势看似很简单，但是坚持下来也是非常困难的。不要因为它们很简单就随便处理。我希望你能记住一些要点。毕竟，我不想让你锻炼。搞完之后，并没有什么效果。