三天暴瘦方法，三天暴瘦10斤的方法

天气越来越热了。谷雨过后，便是立夏。夏天即将进入，冬天积累的肉肉已经遮不住了~

尤其是中老年人，随着年龄的增长，肠道消化能力变弱。吃多了一点，就容易腹胀、胃酸、便秘……

俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃小”。

早餐对于一个人一天的营养摄入非常重要，晚餐也不容小觑！

养生堂专家夏萌提醒，主食特别是晚餐吃得过多，很容易引发阿尔茨海默病（痴呆症）。

很多人感觉晚餐吃得不多，却不知道常吃的蔬菜里藏着陷阱。

很多人都知道应该吃红薯、南瓜、土豆、芋头、山药等全麦食品。

专家提醒，这些食材，尤其是红薯，淀粉含量相对较高。吃这些食材时，不要把它们当作配菜，而是代替精米、白面，作为主食的一部分来吃。

不同食品成分的淀粉含量如下表

据统计，90%的肥胖者是由于晚餐吃得过多或过多造成的。另外，夜间活动量小，能量消耗低。多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪。久而久之，就形成了肥胖。

美国糖尿病年会（ADA）的一项研究发现，如果在下午3点之前吃完当天的所有主食，将有利于减肥和控制血糖。

不过，中午以后不吃饭、下午3点以后不吃饭，在日常饮食习惯中是比较难做到的。北京医院郭主任提出建议：

晚上6点之前吃完，直到第二天早上8点才吃早餐。

其间禁食时间超过12小时，相当于间歇性禁食。这样的过程对于身体整个代谢功能的提高是非常有利的。

同样的饮食情况下，如果能在下午6点之前吃完饭，就会减掉更多的体重。

节目中做了一个真实的实验：勇智每天必须在6点之前吃完饭，并且不改变吃的食物量。

经过3天的练习，永志的体重从96.1公斤下降到93.8公斤。短短3天，他就瘦了4.6斤！

高胰岛素血症的人更容易感到饥饿，而且吃得越多越饿，刺激胰岛素分泌，更容易感到饥饿，形成恶性循环。

控制饮食可以缓解这种恶性循环。胰岛素抵抗降低，体重减轻，血糖改善。

我们说晚餐要少吃，但是很多人发现吃得少了，便秘会变得更严重！

小肠长5-6米，结肠长1.5米，加起来有七八米。

长期便秘很容易导致大便干结、出血

导致息肉，严重时导致肠癌

富含膳食纤维的成分，适合晚上食用

除了我们常见的谷物、土豆和菌类之外，

林医生还建议春季常吃竹笋、山楂。

这两种成分的膳食纤维含量也很高。