panda 其实20天减掉16斤的经验总结：的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享20天减掉16斤的经验总结：的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
1.晚上不吃或少吃：我三个星期不吃晚饭，体重减轻了大约16磅。一开始很难，但是坚持下来真的瘦了。
2、早餐正常吃：早上鸡蛋、牛奶。鸡蛋补充蛋白质。早餐一般在九点前吃完。
3、少吃外卖：我做饭多以蒸为主，口味比较清淡。如果加酱油或者辣椒酱，我就不会再多加油和盐，这样就可以控制油盐的量了。
4、多喝水：早起空腹喝一杯温水。饭前喝会让你有饱腹感，食欲会逐渐下降。白天尽量多喝水，至少2000毫升。晚上8点以后尽量不要喝水。因为可能会导致第二天出现水肿。
5、运动：姐妹们可以根据自己的情况进行运动，比如跑步、跳绳、或者爬楼梯。时间应控制在1小时左右。不要过度运动。遵循少吃、少动、多吃、多动的原则。
6、放纵餐：每月可吃1/2放纵餐。在这一天吃你想吃的东西，不要感到内疚。第二天选择流质禁食或轻禁食，并尽量多吃蔬菜。
7.吃饱了就吃，不要吃得过饱： 慢慢吃，慢慢咀嚼。不要吃太多。吃到七到八倍饱为止。饭后不要立即坐下或躺下。选择站立15分钟，可以减少腹部脂肪堆积。顺便消除食物。
8、控制食欲：不要暴饮暴食。我知道坚持减肥很难，但是很容易反弹，伤害身体。坚持两三个月就很难了。饮食方面，控制量。少吃比什么都吃更有效。减肥源于饥饿。
9.平台期：在平台期，选择改变目前的饮食习惯，比如从多样化饮食改为单一饮食或纯蛋白质饮食一天，比如只吃鸡蛋、鸡肉、牛肉等。液体被打破，或者正常的放纵膳食打破了平衡。
10、早睡早起：尽量不熬夜或少熬夜。专家表示，早睡可以减肥。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
厉害了！20天就瘦了16斤，这速度太让人惊叹了！
有16位网友表示赞同！
想知道具体是怎么做的，这减肥方法真是一绝啊。
有6位网友表示赞同！
目标很明确，行动也很果断，佩服你的决心！
有9位网友表示赞同！
分享一下详细的食谱和运动计划吧，我也想试试看。
有9位网友表示赞同！
20天就瘦16斤，这也太夸张了吧，是不是有什么秘诀？
有18位网友表示赞同！
这么快的减重速度一定要小心翼翼啊，别给身体造成负担。
有15位网友表示赞同！
这种减肥方法适合每个人吗？我的体质和情况能尝试吗？
有11位网友表示赞同！
希望你能够分享更多经验，让我们互相学习。
有16位网友表示赞同！
我也有很多减肥的困惑，期待你的总结能给我一些启发。
有19位网友表示赞同！
这确实给了我很大的动力，我要好好尝试一下这个方法。
有17位网友表示赞同！
这样快速减重的体验一定很有意思吧？
有6位网友表示赞同！
减肥成功太不容易了，祝贺你战胜自我！
有11位网友表示赞同！
我相信只要坚持下去，就能像你一样取得成果。
有5位网友表示赞同！
分享你的坚持方法吧，也许能帮助更多的人达到目标。
有12位网友表示赞同！
20天瘦16斤，确实让人感到不可思议，厉害！
有18位网友表示赞同！
我希望这种减肥方式也能让我快速看到效果？
有14位网友表示赞同！
请问你有什么维持体重的建议吗？
有5位网友表示赞同！
我一直在寻找安全的减重方法，你的经验很有借鉴意义。
有7位网友表示赞同！
我相信如果你肯分享，一定会有很多人受益！
有16位网友表示赞同！
这个经验总结太珍贵了，感谢你的分享！
有15位网友表示赞同！