男人太瘦怎么长胖（男人太瘦怎么长胖中药方子）

男人都想拥有强壮的身体，但有些人天生就瘦，吃多少都长不胖。他们尝试了各种增重方法，但效果都很差，更不用说增肌了。瘦人对肌肉的渴望更加强烈。

但现实总是残酷的。增加肌肉比增加脂肪更困难。健身并不是一件容易的事。它需要大量的时间、精力和金钱，也需要正确的方法和科学的指导。

如果您只是想通过健身来增加体重，而不是想成为一名专业健美运动员，那么您不需要训练所有肌肉群，而只需专注于那些让您看起来更强壮、更健美的肌肉群即可。那么，这些肌肉是什么？

以下是给您的一些建议。也许看完这篇你就知道瘦人应该锻炼哪些肌肉了。

主要训练的肌肉有7个部位。

胸肌是男人魅力的象征。每个男孩都梦想拥有一双坚挺性感的大胸肌。这是展现男子气概的必要条件。而且，训练这块肌肉效果显着，你的整个身体都会变得更强健。衣服也能穿出时尚感。如果你只是为了增重而训练胸肌，那么你不必太关注胸肌的形状。只要让你的胸肌变厚就可以了。

如何训练胸肌？以下是三项建议行动。

动作一：哑铃飞鸟

动作二：哑铃卧推

动作3：杠铃卧推

这三个动作可以锻炼胸肌的原理是：当手臂向外张开或向下弯曲时，胸大肌会被拉伸和收缩，造成微创伤；当手臂向内收拢或向上伸直时，胸大肌会收缩和放松，产生恢复作用。通过反复进行这样的练习，胸大肌会逐渐适应负荷并增加体积和力量。

所有三个动作都能对胸肌进行全面的锻炼，您的选择取决于您的目标、偏好和能力水平，并且可以根据需要组合和旋转。无论您选择哪一种，保持正确的技术和一致的训练计划对于取得最佳效果至关重要。

三角肌，男人的魅力标签。你可能不知道，三角肌是男人身上最有吸引力的肌肉之一。它位于肩部，形状像一个倒三角形，所以被称为三角肌。它不仅让你的肩膀更宽，还让你的手臂更强壮，增加你的气场和自信。

有人说你和你的男偶像之间只有一根三角肌。这并不夸张，因为三角肌是男人身材的点睛之笔。它能让你穿什么都好看，无论是西装、T恤还是无袖背心，都能展现你的阳刚之美。而且，三角肌的另一个优点是易于训练。与其他肌肉相比，三角肌体积较小，因此生长较快。

如何训练胸肌？以下是三项建议行动。

动作一：阿诺德推举

动作二：哑铃推举

动作3：哑铃举起

如果你是一个想要增肥的男生，那么你一定不能忽视背部肌肉的锻炼。背部肌肉不仅能让你变大，还能提高你的力量和稳定性。但背部肌肉有很多种，那么应该如何训练呢？其实很简单，你只需要记住一个关键词：背阔肌。背阔肌是背部最大的肌肉。它位于背部两侧，从肩部延伸至腰部。

如何训练背部肌肉？下面建议采取两项行动。

动作1：高下拉

动作二：引体向上

腿筋是大腿后部的肌肉，让我们跑得更快、跳得更高、站得更稳。如果你想拥有一双健美的大腿，那么你一定不能忽视这块肌肉。尤其是男生，你可能会认为大腿粗不重要，只要上半身强壮就可以了。但你错了。如果只训练上半身而忽视下半身，那么你就会成为“倒三角”怪物，不仅看起来不协调，还会影响你的身体平衡和运动能力。

如何训练腘绳肌？下面建议采取两项行动。

动作一：山羊站起来

动作二：直腿硬拉

臀部是人体最大的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中，臀大肌是最重要的。它可以支撑您的脊柱并保护您的腰椎和骨盆。而且，臀大肌还可以帮助你提高跑步、跳跃、爆发力等运动表现。因此，无论是想增重还是增强运动能力，都应该重视臀大肌的训练。

如何训练臀大肌？下面建议采取两项行动。

动作一：史密斯宽蹲

动作2：杠铃髋部推力

对于瘦子来说，训练腹肌是一件非常尴尬的事情。你知道为什么吗？因为瘦人的目标就是增重，而增重就意味着增肥。对于男生来说，脂肪往往会堆积在腰腹部，就像一件厚厚的斗篷，遮住了你来之不易的腹肌。

当然，这并不意味着瘦人可以放弃腹肌的训练。因为腹肌不仅是美丽的象征，也是身体健康的保证。腹部肌肉可以增强你腰部和腹部的力量，帮助你保持良好的姿势，防止腰部受伤。尤其是当你做一些需要用力的动作时，比如深蹲、硬拉等，没有强大的腹肌支撑，很容易损伤腰椎。

如何训练腹肌？下面建议采取两项行动。

动作2：反向仰卧起坐

大腿前侧的肌肉称为股四头肌，由四种不同的肌肉组成，即股直肌、内侧阔肌、外侧阔肌和中间肌。这些肌肉不仅让你的大腿看起来更强壮、更有力量，而且还有助于在你跑步、跳跃、下蹲和站立时提供力量。

如果你想增加大腿的尺寸，让自己看起来更强壮、更健美，那么你必须锻炼这些肌肉。瘦人增重必须训练的肌肉之一是股四头肌，因为它占据了大腿的很大一部分，可以刺激其他下半身肌肉的发育。

如何训练股四头肌？以下是三项建议行动。

动作一：杠铃深蹲

动作二：杠铃前蹲

动作三：坐姿腿屈伸

以上7个部位建议瘦人在增肥增肌期间练习。不过，我不建议瘦人练习以下3个部分。这并不意味着我的观点是正确的。毕竟每个人都有不同的想法。仅供大家参考。

你的小腿是否太瘦，让你感到自卑？你是否尝试过各种方法让它们变厚，但总是失败？其实你不用担心这个，因为小腿肌肉是一个非常难生长的部位。即使是专业的健美运动员也会花费数年的时间来让他们的小腿看起来肌肉发达。所以，对于我们普通人来说，没有必要在这个问题上浪费时间。

手腕的肌肉是很多健身爱好者的痛点。她们总是想知道有没有什么方法可以让自己的手腕变粗，显得更有力量。但我想告诉你一个残酷的事实，那就是你的手腕粗细基本上是由遗传决定的，无论你如何努力都很难改变。因为你的手腕上根本没有肌肉，只有骨头和皮肤。所以，无论你怎么运动，都不会长出多少，所以我建议你不要在这方面浪费时间和精力。

上斜方肌是很多瘦人忽视的部位。它位于颈部和锁骨之间，看起来像一小块肉。如果你很瘦，一定要注意不要过度训练这块肌肉，因为它会让你的身材更加不平衡。上斜方肌的特点是它垂直生长，这意味着它会让你的脖子看起来更短，而不是更粗。

瘦人需要的是横向长肌肉，也就是说让身体看起来更宽、更有气场。因为瘦人本来就很修长，如果加强上斜方肌的锻炼，就会显得更瘦，没那么有气势。

好啦，关于太瘦的男人如何增重以及太瘦的男人如何瘦的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。