panda 生活总是被各种琐事占据,但是想要漂亮还需要付出行动。丫头给大家介绍一组家庭简单动作。直接作用于脂肪堆积部位，能美背、瘦下巴、细臂、纤腰、瘦腿、平腹、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。 一套动作，多种功能，每个动作15到20次。每天一次效果显著哦!
你还在等什么，赶快练起来吧，Get新技能吧！
首先，仰躺在垫子上，曲双膝。腰部发力，两手沿着大腿上下滑动。可以有效减少腹部多余赘肉。
仰躺，双脚担在椅子上。腰部用力抬起向上。之后一条腿放在另一腿上面。再完全抬起。腰部动作不变，注意循序渐进。逐步加深腰部受力。
平板支撑加腰部扭转，绝对的收腰，瘦小腹，手臂黄金动作。
侧面单臂支撑身体，抬起上面的一条腿，同时拉伸手臂、腰和大腿。然后，臀部着地，同时曲双腿练习。第三步，仰躺，双腿抬起90度，向上伸展。
曲双臂，头着地，趴在垫子上。双腿放在凳子上，轮换弯曲，尽量触碰胸部。注意保持身体平衡。人后仰躺，双脚仍然放在凳子上。腰用力，做仰卧起坐。
平板支撑，扭转身体。难度升级，胳膊打直，继续扭转，膝盖尽量抬高。注意保护手腕。
仰躺，腰用力抬起。双手轮换触碰两脚。然后平躺，腿90度向上。最后，双手放于头后，曲腿头和膝盖尽量靠近。
侧面单臂支撑身体。训练腰部。平躺腿90度伸直，手臂和腿同时拉伸。
仰躺，两腿交替向上抬起拉伸。
有没有受到启发？如此简单又高效的动作，是不是很心动，赶快和丫头一起动起来吧。记得持之以恒哦。因为，所有的小事只有坚持下来，才可以成就大梦想！
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用户评论
这10分钟全身减脂训练听起来好简单，每天坚持应该能瘦不少。
有9位网友表示赞同！
我试过类似的训练，真的很快就能感觉到全身在燃烧热量。
有8位网友表示赞同！
每天早上做这个训练，感觉一天都活力满满。
有9位网友表示赞同！
我朋友说这个训练很有效，我已经开始尝试了。
有16位网友表示赞同！
家庭减脂训练真是太方便了，不需要去健身房。
有10位网友表示赞同！
10分钟全身减脂，正好适合忙碌的上班族。
有16位网友表示赞同！
这个训练动作简单，适合初学者。
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我打算加入一些力量训练，让减脂效果更好。
有17位网友表示赞同！
感觉这个训练挺全面的，不仅减脂还能增强体质。
有18位网友表示赞同！
我每天晚上都会做这个训练，现在身材好了很多。
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这个训练动作可以做在沙发上，太方便了。
有14位网友表示赞同！
我试过这个训练，效果真的不错，准备长期坚持。
有8位网友表示赞同！
10分钟全身减脂，简直是懒人福音啊。
有13位网友表示赞同！
每次做这个训练都感觉自己在进步。
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这个训练让我有了规律的健身习惯。
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我已经推荐给我的朋友了，大家都说很好。
有10位网友表示赞同！
这个训练真的很适合家庭，全家一起做更欢乐。
有20位网友表示赞同！
我打算把这个训练加入我的日常减肥计划中。
有12位网友表示赞同！