中考体育考满分最实用指南

1、妇产科医生的儿子今年要参加中考；

2、科学的运动训练方法和康复方法让儿子在体育中考中取得了满分！

中考刚刚过去，拼搏的热血依然沸腾，胜利的喜悦无法掩饰。希望以后参加中考的孩子们能够吸取教训，顺利考满分。

直到小学毕业，儿子一直胖乎乎的，从来没有表现出任何运动天赋。这让毕业于国家一流体育院校的父亲和从小体育成绩满分的母亲感到羞愧。由于工作繁忙，我忽视了孩子的体育训练。

幸运的是，儿子初中就读于综合素质培养名校。他每天至少锻炼一小时。篮球是学校的传统项目和示范项目。儿子在篮球训练中体重逐渐下降，但中长跑仍然是弱项，导致他体重下降。即使身体向上，也没有人能够被拉出来。唯一实用的就是垫上排球。我的排球职业父亲只教过我一次，儿子从5次飙升到满分，成绩一直稳定。

体育老师建议男生选择成绩比较稳定的引体向上，但我儿子坚持选择健身球。唯一的原因是：我的体重是140斤，而其他人的体重还不到100斤。我得多背一袋面条。我怎样才能生存？于是，走廊里的单杠成了我的专属装备，而已经长到1.8米的儿子果断改用了健身球。

截至2019年2月底开学前一周，健身球成绩为8米（满分10米），1000米成绩为4分50秒（满分3分37秒），而高中体育考试是在5月6日，在忧心忡忡的产科医生母亲的唠叨下，父亲终于行动起来，邀请了优秀的篮球俱乐部教练高老师带着儿子练习体能。

第一天，跑完两圈400米跑道后，儿子脸色惨白，气喘吁吁。他差点摔倒在地。他那怨恨的眼神，足以让他陪练的母亲下到十八层地狱。在高教练的鼓励和安慰下，怒火慢慢平息下来。第二天，在父亲的“恐吓”下，儿子不情愿地来到了操场。高教练如约而至，温和而严厉地要求他跑三圈，并指导他的呼吸节奏和跑步技巧。但即使没有计时，儿子还是气喘吁吁。第三天、第四天……每天加一圈，维持五圈体育锻炼。一周后，成绩提高到4分10秒。开学后，优秀的体育老师范哥每天都带领大家精心练习。分数稳步上升，但仍然无法超过4分。

考试前一个月，父亲意识到问题的严重性，亲自行动，进行现场指导和培训。

训练前要求：跑步时上肢必须放松，特别是手臂和肩关节，摆动要积极。前400米保持中频大步幅，尽量减少腿部负荷，不要打乱呼吸频率。保持三步并一步。哼，走三步，喘口气。确保在一分半钟内完成跑步，最好在一分二十秒内完成。尽量保持在第一组，并尽量处于第二或第三位置。如果前面的人跑得太快了。你要保持自己的节奏，不要跟不上。

第二圈，依然保持中频大步幅，尽量减轻腿部负荷，保持在第一组，呼吸频率不要打破。一步一步，一步一步，每隔50100米（甚至更短的距离）大声吼叫，充分排出肺部的废气，保持肺部有足够的新鲜空气，同时增加呼吸量。激动。确保在一分三十秒内完成，并且仍然保持下面的状态。最后200米断气，感受呼吸。当事情变得困难时，就大声喊叫。弯道后还剩约50米，冲刺至最大体力极限。你还能一边冲刺一边大喊，把肺部的废气全部呼出……

现场指导时，不善言辞的父亲喊道：“慢点，压住节奏，跨得更宽……”浓浓的父爱在蓝天绿荫中化作有力的呐喊。他的儿子大声喊叫。了解真相并挑战自己的极限。 （此后连续三个星期，平日在老师的带领下在学校练习，周末在爸爸的指导下在操场上练习，每次基本都能保持在三分、四十分左右） 。

随后，父亲还演示了健身球练习的要领。根据儿子的实际情况：双手握住健身球的中后部，双脚前后站立，两脚距离不宜过大。最好让自己舒服一点。首先弯腰折边，折边要饱满。折边时，身体要充分放松，包括手臂和手腕。当健身球摆动时，用力增加下摆的幅度。当身体达到向后摆动的极限时，快速推动臀部发力。 ——发力的顺序是从胯关节开始、胯部、腰腹、肩部、肘部、手部。动作时，尤其要感受摆动手腕的动作，动作的角度必须保持在30度以上。经过两次练习，健身球成绩从8米稳步提高到9.5米。 （这时候，老母亲焦急的心才稍稍松了口气……）

科学的训练技巧固然重要，但运动后的恢复也至关重要。我儿子脚外翻明显，每次运动后大腿外侧都紧张、疼痛。他还多次扭伤脚，踝关节不稳定。然而，妈妈深深地懂得运动后拉伸的重要性。 1:1 限时的伸展运动可以让身体自然恢复，甚至不会造成运动损伤。

妈妈先用触发点射击有效释放阔筋膜张肌，然后认真教儿子运动后拉伸。每天回家后，她还需要进行臀肌和大腿外侧肌肉的筋膜放松。青春期的儿子一开始很抗拒，后来发现每次训练后权威高教练都会带他做彻底、专业的拉伸，他慢慢尝到了好处

“妈妈，今天我教了葛大胖如何伸展身体。”

“妈妈，你再给我放松一下吧，后天就要考试了，放松了我的腿就不会累了，成绩也会提高很多，考试前一天就别想了，我会有第二天就没力气了。”

到考试前一周，儿子的1000米考试成绩已经轻松达到3分40秒之内，药球基本保持在10米以上（衷心感谢范哥每天早上的药球训练）。

体育考试前两天，爸爸说：“考试时带一瓶高浓度葡萄糖，喝完再上跑道。”妈妈按照说明买了两瓶10毫升的50%葡萄糖，儿子像法宝一样随身带着。

5月6日上午，父母正常上班，但心里却惦记着考场上的儿子。 11点整，埋头工作的妈妈突然接到儿子：沙哑而激动的电话：“考试结束了，妈妈，满分！我的成绩满分！”

一时之间，我心里感到安慰。全家人的努力终于有了成果。儿子不仅在中考中取得了优异的体育成绩，还在训练中锤炼了自己，成为了一个能挨打、挨打的男人，成为父母的骄傲！

后来儿子说，只喝了一杯葡萄糖，他就感觉特别轻松，没有了平时冲刺时四肢酸痛的疲劳感。也许是葡萄糖的作用，但更可能是现场师生们一起呐喊、互相鼓励、努力拼搏的结果！考试能激发的不仅仅是你的精神！

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