王牌减肥训练营

如果你原来的饮食很不健康，比如摄入过多的添加糖和脂肪，那么即使你运动，你的整体热量仍然会过剩，你也不会减肥。

坚持运动减肥的人最常问的问题就是“为什么我坚持做xx运动，却瘦不下来？”

有人说，运动是最好的减肥方法。为什么对我没有效果？

关于运动减肥的问题，我之前已经分析过很多了。今天我重新整理一篇文章。好好看看吧~

你在跑步机上努力工作了一个小时出汗，但这种努力可能会被运动后五分钟的零食/一瓶饮料所抵消。

同时，由于运动感觉很费力，人们往往会高估运动消耗的热量，运动后饥饿感和食欲都会增加。

另外，如果你原来的饮食很不健康，比如摄入过多的添加糖和脂肪，那么即使你运动，你的整体热量仍然会过剩，体重也不会减少。

以前我们大基组里有一个小伙子，每天努力锻炼，体重一直保持在90公斤。后来我每天检查他的饮食，发现他的饮食中经常有油条、老干妈等高脂肪食物。 ——改变了饮食习惯，现在他又幸福地减掉了20磅。

2. 减少“移动”

虽然你锻炼了，但由于身体疲劳和内心的自我安慰，你可能会在接下来的时间内躺/坐得更久，动得更少。我以前走楼梯，但现在改乘电梯了。结果，我全天的体力活动量下降了。

3.你坚持的时间不够长。

由于高估了运动消耗的热量，很多人期望运动两三天，体重就会明显下降，身材也会明显苗条。 ——这不是！能！有能力的！的。

因为当你刚开始运动时，为了提供更多的氧气，身体的毛细血管增多，血流量增加。 —— 重量可能不会减少，反而会增加。所以即使你保证不吃太多，通过正常的运动减肥两三周后也只能看到轻微的效果。

理论上，如果我们每天减少500卡路里的热量差异，我们可以在一周内减掉一磅脂肪。但事实上，减肥不会那么精准，因为除了脂肪之外，体重还受到体内水分和肠道废物的影响。另外，随着我们增加运动、减少食物摄入，身体的基础代谢率也会降低，导致体重下降的速度比预期要慢。

所以，如果你能坚持一个月，你的减肥基本上就成功了80%。

仅仅通过控制饮食就能减肥吗？

答案是肯定的！第一点前面已经说得很清楚了，闭嘴很重要。事实上，科学研究发现，控制饮食与控制饮食+运动的减肥效果基本相同。

前提是：你合理控制饮食。如果你试图通过吃得很少/只吃水果而不吃米饭来减肥，你最终会变得越来越胖。