panda 安徽财经网讯：白天工作忙，没时间运动；一个人锻炼很无聊很无聊，又不想锻炼……那为什么不试试晚上跑步呢？在省会合肥，越来越多的劳动人民加入“夜跑族”。他们加入微信群，晚上跑步。他们不仅可以体验不同的城市风光，还可以在紧张的一天后放松身心。起来”。
“白天大家都忙于工作，没有时间运动，但晚上就不一样了，一起跑步不仅可以放松心情，还可以交到朋友。”今年年初，在合肥从事媒体工作的李文忠创建了一个名为“‘水星岛’合肥跑步团联谊小组”，目前有会员93人。
李文忠告诉市场之星新闻、安徽财经网记者，他过去很少锻炼，因为工作忙，聚餐也多。 “晚上的时间可以充分利用，尤其是夏天。新年过后，我开始坚持晚上锻炼，要么慢走，要么快跑。”李文忠说道。
李文忠的变化逐渐影响到了他的亲朋好友，和他一起“夜跑”的人越来越多。随后，李文忠专门建立了一个微信群，把大家聚集在一起，夜跑队就这样应运而生了。据介绍，夜跑队伍大部分是30岁至40岁的上班族，他们来自各行各业，有医生、教师、工人……大家都喜欢跑步，但一个人跑步觉得无聊，坚持跑步。如果不下来，夜跑团队的出现无疑会用集体的力量带动个人坚持锻炼。
网名“二鱼”是夜跑队的成员。每天晚上睡觉前，他都会公布自己每天的跑步量。在“合肥跑步团友谊团”中，“两条鱼”有着很高的威望，因为短短3个月的时间，他通过锻炼减掉了40斤，体重从180斤减到了现在140斤的标准。 Jin，我一天之内减掉了2磅。现在我的体重已经很稳定了，没有反弹。
“减肥不是目的，最重要的是变得更健康，拥有更好的身体素质。” 《两条鱼》说，这段时间他从来没有刻意节食，而是饭量越来越少。除了跑步，他还坚持骑自行车。好的。 “城市的发展，生活节奏的加快，长期营养过剩、缺乏体育锻炼，导致越来越多的人处于亚健康状态。”
关于运动减肥，“两条鱼”的体验就是倾听自己内心的真实感受，找到自己喜欢的单品。 “不一定是‘夜跑’，也可以是‘晨跑’、‘快走’、‘羽毛球’或‘骑自行车’。只有爱上运动，你才能发现运动的美妙。”
“工作和生活的压力越来越大，我想找到一种方式来缓解自己，所以只要天气条件允许，我每天晚上都会至少跑步半个小时，不停歇。” 31岁的市民贾女士在谈到为何选择夜跑时说道。
她告诉记者，平时的工作非常繁琐，需要高度集中注意力。虽然不需要太多的体力劳动，但时间一长，精神上的压力和疲劳让她感到难以承受。因此，她选择用夜跑来缓解压力，睡眠质量也会高很多。贾女士坦言，虽然自己是4岁孩子的妈妈，但夜跑并不妨碍她照顾家人和孩子。
用李文忠的话说，跑步最大的好处不一定只是健康。不是你能认识多少朋友，不是你看过多少美丽的风景，也不是你跑过多少场精彩的马拉松。接下来，我突然重新认识了自己。
最适合合肥“夜跑”的路线推荐
TOP1 合肥大蜀山森林公园（及西延区）：
大蜀山是合肥市区唯一的山。已经管理多年，非常适合爬山、跑步锻炼。特别是随着西延区数千亩林地公园的建设，跑步路线有了更多的选择。
大树山有学迹山庄、烈士陵园、文化陵园等多个登山入口。西枫林道以及两侧的林道也非常适合跑步锻炼。所以虽然一般说这是一个跑步选项，但实际上因为覆盖面积大，所以路线选择也很多。
天鹅湖是合肥市政府新区的一个人工湖。如果绕天鹅湖跑一圈，也就五公里左右。因为绿化很好，曲径通幽，景色优美，空气好，还有大片的水面，让人心旷神怡，锻炼身体的感觉很好。不会感到单调、无趣，也不用担心过路口，是一条非常好的锻炼路线。喜欢在合肥跑步的朋友不妨选择来这里锻炼身体、健身、赏景、滋养身心。
围绕政务区的绿色景观带。起点位于和合花路与休宁路交叉口西约500米处。沿着高压走廊下的绿化带向西行驶，直至翡翠路。沿着公路向南前往天鹅湖，或者沿着绿化带继续步行，直至到达环城。高速公路向东南转，到达怀宁路附近的终点（途中有红线标出）。沿绿化带长约8公里。小伙伴们可以根据自己的实际情况选择中途折返或者跑完全程。由于路线与天鹅湖相连，因此您也可以将路线组合起来选择一条。
TOP4 合肥最美乡村公路—— 大姚路
大窑路，合肥最美的乡村公路，是位于合肥市桑岗乡东铺水库北侧的001县道。这是一条丘陵乡村公路，周围有水源涵养林。环境优美，人们称其为“合肥”。有“最美乡村路”、“合肥一号公路”之美誉。这条路线非常适合周末长跑和骑自行车。
所谓科学岛，其实是合肥大水库东圃水库中的一个半岛。它三面环水，占地3000亩。这里风景如画，已被国家划拨给中科院建设分院。
作为跑步爱好者，这里也是真正的圣地。不需要招摇，不需要吵闹，周末约上几个朋友，在这里的林道上自由奔跑，体验身体的律动，收获心灵的平静。
翡翠湖公园位于合肥经济技术开发区大学城内的安徽大学清原校区和合肥工业大学翡翠湖校区之间。占地2022亩，其中湖面947亩，由古根水库改建而成。地势平缓，有水，树木多样，自然风光优美。
公园绿树红花，蓝天碧水，令人心旷神怡。此外，周边还有安徽大学、工程大学两所安徽重点大学的校园。公园和校园加起来面积达6000多英亩。可以说，合肥拥有整个城市最好的绿化和最好的人文氛围，非常适合跑步锻炼。
TOP7: 合肥龙川路—— 与高铁运行
龙川路是随着高铁南站建设而出现的一条东西向通道。西至政务区西友路，东至高铁站北广场。道路宽敞，绿化优良，两侧基本没有建筑物，行人也很少。特别适合早晚跑步锻炼。偶尔，高铁会在你身边的高架线路上美丽地驶过，这也是一种不一样的体验。
这条路线适合锻炼的路段在4公里左右，一趟不够也足够转一圈了。
徽州大道被称为安徽第一路，是连接合肥老城区和滨湖新区的主干道。
徽州大道宽阔笔直、平整、绿化优美。南二环以南的主路段有2条快速公交车道、8条主路车道、4条辅车道，两侧30多米的绿化带划分明确，非常适合跑步。我们推荐的路线是从丰满大道以南开始，到锦绣大道结束。当然，南段也不错。
该路段设有绿化带30多米。路边附近有行道树和低矮的绿色植物。中间有夹竹桃等花卉，远处有杨树、柳树等。层次清晰、赏心悦目。夹竹桃等花儿还在肆意绽放，振奋着路人的心情。
合肥滨湖森林公园对于合肥人来说完全是一个惊喜。这里也是长跑爱好者和健身爱好者的福地和新圣地。公园原名合肥滨湖湿地森林公园，位于安徽省合肥市包河区大张尾，紧邻巢湖北岸南淝河入口，北临甲子河，环湖北南临巢湖南路，西临巢湖南路，东临南淝河。淝河自北向南贯穿十五里河。公园占地面积1072公顷，其中森林面积799公顷，水域面积263公顷。是我国第一个退耕还林、完成生态修复的国家森林公园。这是人工林首次成功晋升为国家森林公园。
公园入口左侧是一条滨水景观带，一直延伸至次入口。河水如黑水，浮萍如翠，栈道悠长，风景如画。
曾几何时，巢湖对于合肥市民来说还是一个遥远的地方。然而，几乎突然之间，随着合肥的快速发展和滨湖新区的全面开发，中国五大淡水湖之一的巢湖成为了合肥的内湖！
如今，巢湖已成为合肥市及外地市民非常重要的休闲健身场所。这是一条一百多公里的长路，你想跑多远就跑多远。如今，合肥经常在巢湖周边开展步行、长跑、骑自行车等活动。可以预见的是，国际级别的马拉松赛事也将举办并产生强大的影响力。
TOP11：合肥环城公园景区（包河公园、银河公园、西山景区、黑池坝、逍遥津等）
环城公园位于合肥老城周围，环绕着护城河。 20世纪50年代，城墙被废弃，修建环城道路，并种植树木。
环城公园建于1980年，公园全长8.7公里，总面积约137.6公顷。它是利用城市原有的绿化带，采用开放式布局，运用造园艺术，点缀园林建筑和山石小品而形成的线性带。就像一个开放的公园。它拥抱老城，融入新城。绿树碧水，就像一条绿化带。被誉为“一条镶嵌数颗珍珠的祖母绿项链”。
环城公园一周约十公里。除了各景区内的道路外，还有多种跑步路线可供选择。比如逍遥津公园和包河景区内部其实可以作为独立的跑步路线，再加上附近的芜湖路、兴化公园等，选择也很多。
前面提到的跑步健身路线很多，主要是在道路或者公园景区。事实上，可以列出的还有很多。我觉得只要你身边有绿地、有平坦的道路，甚至是在一个开放的社区，跑步锻炼都会是你的一种选择。没有最好，只有适合和方便。如果您附近有学校或公共体育场馆，并且那里有塑料跑道，请优先考虑跑步健身。
提醒：8招让“夜跑者”远离危险
1、选择安全路线夜跑者，尤其是女性，必须选择安全、熟悉的路线，最好是在有摄像头监控的区域。夜间跑步时，尽量避开交通不便、缺乏照明的路线。
2、白天跑一次，熟悉路况。晚上跑步很容易迷路。你以为眼前的路很熟悉，但当你奔跑的时候，却发现自己来到了一个陌生的地方。您可以先不去跑步，以熟悉道路并记住在黑暗中易于辨认的标记。
3、最好找一个同伴一起跑步。如果可以的话，找一个同伴一起跑步，这样你们就可以互相照顾。另外，尽量不要跑得太晚。出发前告诉家人路线。
4.让自己引人注目。穿一些颜色鲜艳、带有荧光材料的跑鞋和服装，以便路上的汽车、电瓶车在昏暗的光线下能够注意到跑步者，避免发生意外伤害。
5.尽量不要戴耳机集中注意力。有些人喜欢跑步时戴耳机。但到了晚上，视觉能力减弱，听不到汽车喇叭声，会增加受伤概率，分散注意力。一旦出现紧急情况，无法立即做出反应。
6. 保持脚步高，防止绊倒。夜间光源造成的阴影会影响你对路况的判断，让人在夜间跑步时容易绊倒。试着把每一步抬得比平常高一点，你就会习惯的。
7、手上不要拿手机等物品。跑步时，注意手中不要拿着手机等物品，这样可能会引起犯罪分子的注意。此外，手中握持的物体也会影响跑步者摔倒时身体的应急反应。
8、遵守交通规则。夜间跑步时，一定要遵守交通规则，特别是不要闯红灯。在路口过马路时要注意红绿灯，不要心存侥幸，确保安全后再过马路。
涂文静实习生高元浩市场之星记者董艳芬
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