panda 大家好，关于15天6个动作，让你的腿瘦下来！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
跪在瑜伽垫上，脚尖深蹲，脚尖着地，臀部坐在脚后跟上，身体向后倾斜，保持身体平衡。保持脊柱挺直，专注于呼吸。保持腿部伸展1 分钟。
向前站立并伸展，保持膝盖伸直。呼气，身体向前弯曲，双手握拳。对于刚开始灵活性不够的人，可以弯曲膝盖来完成这个姿势。保持1-2分钟，自然呼吸。
单腿下犬式。从下犬式开始。呼吸平静后，慢慢抬起右腿，向前弯曲，左脚掌向下压，然后从腰部开始，整个下半身向左倾斜。放松头部和颈部5-8 次呼吸，然后换另一侧重复。
弓步，右脚在前，左脚在后。然后，弯曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，向左臀部拉伸1分钟，然后换另一侧重复。
坐位前屈与站立前屈相同。如果一开始无法将手掌放在脚底后面，可以将手掌放在小腿上或稍微弯曲膝盖。保持3次呼吸，然后回到直立坐姿。重复这个姿势4次。
坐式单腿侧弯从简单的盘腿姿势开始，伸直右腿，躯干向右弯曲，左手放在上面，右手向前伸展。拉伸1 分钟，然后在另一侧重复。
做完一组动作之后，还是要记得拉伸哦！
放松腿部肌肉
1.放松小腿肌肉，按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲膝盖处，用手按摩小腿。按摩15-30秒。
2.骑车方式促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿，在空中踢腿，想象在空中骑自行车。保持30秒。
3. 伸展运动
坐直双腿，脚趾向上，右手撑地，右脚在膝盖处弯曲向身体内推，左手抓住右脚趾向上伸展，握住保持15-30秒即可换成相反方向。
4.摩天大楼风格
双脚分开与肩同宽站立，双手五指相扣举过头顶，掌心朝上，踮起脚尖，保持15-30秒。
5.侧举拉伸
坐起来，左腿向内弯曲，尽可能靠近身体，右腿向左侧向上弯曲，脚趾向天花板方向抬起。用右手抓住脚趾并向下压。 15-30秒后，换边。
6.后腿抬高拉伸
双脚并拢站立，左脚在膝盖处弯曲，腿向后抬起。同时，用双手从后面抓住左脚，将其抵住臀部。保持15-30 秒，然后换边。
7.前压缩拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角，蹲下直至左脚跟接触地面，弯腰双手抓住左脚掌，注意不要踩到双腿弯曲膝盖。保持15-30 秒，然后换边。
8.单腿站立
双脚并拢站立，将左腿放在右大腿上，保持15-30秒，同时换边。
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用户评论
我一直在找这种快速有效的方法！别跟我说要坚持半年一年，谁有空？反正试试看，说不定真的管用～
有19位网友表示赞同！
看着标题就觉得夸张了！腿部脂肪是很难消除的啊，这方法我看还是不要信了。太虚荣了吧。
有5位网友表示赞同！
我现在大腿内侧肉有点多想减掉，能试一试这个方法吗？15天就能瘦下来真的靠谱吗？我有点怀疑.....
有9位网友表示赞同！
感觉标题写的挺吸引人的，可是现在很多宣传都是夸大的。希望能有详细的图片和视频教学，最好附上用户成功案例
有8位网友表示赞同！
我的朋友前段时间就做了类似的操做减肥，她的情况就是运动强度太大，坚持不下来而且身体有点累垮了！
有7位网友表示赞同！
15天时间就能瘦腿？这太神了吧！我可是试了好几种方法都效果不太明显... 这个方法好像还不错哦, 会去试试看
有13位网友表示赞同！
这个6个动作具体是什么样的，有没有图解呢？ 我想先看看再决定是否尝试。减肥这种事不能盲目相信宣传啊！
有17位网友表示赞同！
我腿部的肌肉比较发达，反而更怕这个动作会让我变得更加容易发胖。还是问问专业的健身教练吧！
有10位网友表示赞同！
15天瘦下来？听起来太理想了，我的身体素质不够估计坚持不住，而且会不会对身体造成损伤呢？
有11位网友表示赞同！
之前试过一些减脂操做后发现确实有点效果，但需要长期坚持才能看到明显的变化。这个方法看起来不错，我会试试看！
有10位网友表示赞同！
我膝盖本来就有些问题，这种运动的强度可能不太合适我。还是找些温和的运动方式吧，比如慢跑或瑜伽。
有12位网友表示赞同！
减肥确实要从内科入手，合理控制饮食非常重要，运动只是辅助手段。这个方法看起来更像是表面工程，效果肯定有限！
有14位网友表示赞同！
我觉得身体每个部位都有自己的瘦身规律，单纯依靠动作很难局部减脂。最好结合其他方式一起锻炼才更有效果！
有14位网友表示赞同！
我怀疑这个宣传的真实性，很多瘦腿方法都是噱头，最终还是需要靠持之以恒的健康方式来改变体型！
有5位网友表示赞同！
看了标题就觉得有点心动，如果这真的能让我快速瘦腿的话，那就是福音！ 希望详细介绍一下这种操做方法，以及适合哪些人群。
有13位网友表示赞同！
我以前试过很多减肥方法都效果不佳，这个看起来很有希望，希望能看到一些真实的用户案例和测评。这样才能更放心
有9位网友表示赞同！
这种快速瘦腿方法听起来诱惑很大，但是我觉得一定要量力而行，避免运动损伤。坚持长期安全健康的锻炼才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
我正在寻找一种适合自己的瘦腿方式，这个6个动作15天的方法看起来很有潜力。希望这种方法真的有效！
有20位网友表示赞同！