实践21天，成功减重16斤！易胖体质的你如何科学调整饮食与作息

22岁的黄波由于家族原因，家人们都比较偏胖，加上疫情期间宅在家，没有运动，黄波体重直线飙升，最高重达193.8斤！体重无休止增长的同时，也给黄波的生活带来了很多烦恼，简单的走路变得十分吃力，睡觉打呼噜，睡眠状态差，白天没精神，易犯困，易出汗......

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生活的不便，让黄波意识到，是时候该减肥了！于是就参加了“脂玫乐杯”第二季减肥大赛，参赛后第21天，竟然瘦了近16斤，现在黄波已经瘦身到178斤。

脂玫乐首席营养师刘洁表示，黄波属于易胖体质，同时，属于痰湿体质、内分泌型肥胖。

“肥胖的人多痰湿，要想从根本上减肥，就要改变体质，而不是盲目节食减肥，因为盲目节食，会导致身体缺乏各类营养物质，从而更加肥胖，甚至会出现健康问题。”刘洁解释道。

根据黄波的特殊情况，刘洁为其制订了一套科学健康的瘦身方案。根据黄波的身高、年龄情况，计算出他的基础代谢约为1560kcal，总能量为2230kcal，所需的蛋白质80g，脂肪为80g，碳水化合物120g，维生素A600-700 mg，维生素C100-200mg，钙800mg，随后通过这些科学数据合理安排一日三餐的能量和营养，再配合作息管理、运动管理，以及产品辅助，最终实现他的瘦身蜕变。

说起减肥，很多人第一时间想到的就是节食，其实单纯节食反而更不利于减肥，合理的作息和饮食习惯才是减肥的第一步。针对体质肥胖的朋友，刘洁建议首先不要有暴饮暴食、熬夜等不良的生活习惯和作息方式，应加强体育锻炼，合理膳食。暴饮暴食，会伤害我们的肠胃功能，从而出现口臭的情况，食物摄入过多，易造成脂肪堆积，再加上熬夜等不良作息习惯，

破坏了正常的生理规律，易造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，导致内分泌失调和痰湿体质，人也就越来越胖。

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通讯员：高洁 黄定威