瘦小腹的动作，瘦小腹的动作图片

2. 俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。

3、吸气，慢慢卷起双臂，整个身体正面向上伸展。抬头，将耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6到8次。 （每次做这个动作时，你都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸开的声音，传遍全身的感觉真好。）

4、呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部、颈部依次回归天空，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3到5次。

5. 进入由侧板支撑的坐姿，将双腿抬起至身体前方，并将其放在双手之间

6. 吸气，弯曲膝盖，使小腿与地面平行，呼气，伸直双腿

7. 从平板位置进入。吸气时，收回右膝并将其抬向胸部。

8. 肩膀必须保持在手腕正上方，深呼吸5次

9. 俯卧，大腿与大腿成90度，枕头夹在小腿之间；吸气时，将上半身和双腿尽量抬离地面，保持4次呼吸；呼气返回。

10. 仰卧，臀部和手下垫上枕头，双腿靠墙，保持2-5分钟。

11、可以缓解小腿水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，让你很快感到昏昏欲睡。

12. 平躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚趾着地，身体向上推起。将力量均匀分布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。

13. 头向前倾，感觉瑜伽颈从脊柱处无限向前延伸。眼睛自然地直视下方。放松喉咙和眼睛。平板支撑姿势是传统太阳周姿势的替代姿势。也可作为单独的训练姿势，持续30秒至60秒。

14. 从上一个动作开始，伸直双臂，将身体变成侧平板支撑，用右手和右脚外缘保持平衡。

15. 将左脚和右脚并拢，放在右脚上方，左手向天花板伸直。

16. 核心收紧，稳定身体，深呼吸5次