吃哪些食物可以补钙，食补钙：这些食物助你强健骨骼

食补钙：那些食物助你强健骨骼
钙的重要性

钙是人体必须的营养元素之一，关于骨骼安康至关重要。除了构建强壮的骨骼外，钙还参与神经传导、肌肉收缩等多项心理过程。因而，包管摄入足够的钙关于身体的安康至关重要。

常见钙丰硕食物

想要通过饮食弥补钙量，能够选择一些富含钙的食物。牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙来源之一。此外，深绿色的蔬菜如菠菜、芥菜以及豆类如豆腐、豆类及豆废品也是不错的选择。

素食者的钙摄入

关于素食者来说，获得足够的钙可能需要更多的留意。他们能够考虑摄入一些富含钙的动物性食物，好比坚果（杏仁、核桃）、一些豆类（黑豆、鹰嘴豆）以及一些叶菜类（羽衣甘蓝、油菜）来辅佐增加钙的摄入。

食物搭配与吸收

钙的吸收和操做也与其他营养素的摄入相关。例如，维生素D能够辅佐身体更好地吸收钙。同时，造行摄入过多咖啡因和高盐食物，因为它们可能会影响钙的吸收。