panda 1、缺乏运动
血液循环缓慢，身体新陈代谢缓慢。简单来说，如果吃得多、消耗得少，脂肪就很容易堆积在大腿和臀部，导致腿部肥胖。
2、长时间久坐
女性的身体比较寒湿。如果长期缺乏运动，久坐不动，就会导致腿部经络不通，血液循环不畅，肌肉关节僵硬。不仅腿部容易发胖，而且减肥也很难。
3.错误的练习方法
很多想要瘦腿的人经常会做一些高强度的运动和动作，认为强度越大、出汗越多，运动效果就越好。
其实，高强度的瘦腿运动确实很重要，但是想要瘦腿，首先要疏通经络，疏通僵硬的肌肉和关节，然后再做高强度的运动，最后加上伸展运动达到最佳效果。那就更好了，不然不但效果不好，还可能越练越稠！
8个阴瑜伽动作“全方位”清腿
1.疏通目标：大腿后侧（膀胱经、肾经）
1. 暂停
山式站立，双脚分开与髋同宽，呼气，脊椎完全放松，从头部开始，向前向下滚动，向前弯曲让头部自然下垂，双手握住对方的肘部2.半鞋带姿势
坐立在垫子上，伸直双腿，将左脚放在右臀外侧，进入半鞋带姿势。保持1-2分钟，换另一侧。 2、疏通目标：大腿前侧（脾经、胃经）
3.龙式
山式站立，右脚向后退一大步，右脚脚背着地，左小腿垂直放在地面上，双手放在身体两侧。保持1-2分钟，然后换另一侧。 4.马鞍式
坐立在垫子上，双脚分开略宽于臀部，双腿分开与臀部同宽，呼气，坐姿臀部位于双脚之间，仰卧在垫子上，保持1-2分钟3。疏通大腿内侧（肝脏）经）
5.青蛙式
跪下并站在垫子上，躯干向前弯曲，双手支撑在身体前方。缓慢有控制地向两侧打开双腿并弯曲肘部，或向前伸展双臂并保持1-2分钟。 6. 坐角姿势
坐立在垫子上，双腿打开适当的距离，呼气，脊柱完全放松，身体前倾双手放在身体前方，弯曲肘部保持1-2分钟。 4、疏通目标：大腿外侧（胆经）
7. 鞋带类型
坐在垫子上或站起来，伸直双腿并弯曲膝盖。将右腿放在左腿下方，并将右脚放在左臀部外侧。将左脚放在右臀部外侧。将右臂放在上面，双臂互相环绕。呼气，向前向下弯曲成鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧8.香蕉式
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，臀部向左抬起，落在垫子上伸直右腿，左腿向右移动，左臂伸展，握住左手腕用右手按住1 -2分钟，换另一侧
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用户评论
我也是这个情况！明明每天都坚持做瘦腿动作，但是我的腿好像一点都不变细，反而有点像长粗细了一点。难道姿势不对吗？
有9位网友表示赞同！
我跟你一样，每次去健身房都被那些所谓的“塑形教练”忽悠去做那些腿部的训练项目！结果练了一个月，我的腿不仅没瘦下来，反而更粗了。感觉是在徒劳无功啊！
有15位网友表示赞同！
可能和我们吃的食物有关吧？我之前关注的一个健康博主说，如果想瘦腿，要多吃一些新鲜蔬菜水果，少吃油腻的食物。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有道理！其实很多人忽略了饮食的重要性，练了半天腿，还是因为营养搭配不当导致腿部赘肉没减少。
有9位网友表示赞同！
我尝试过不少瘦身方法，发现坚持运动和控制食量才是关键呀！如果只做动作而不注意健康饮食，效果可能就不是很明显。
有10位网友表示赞同！
啊呀！我也是一样的感觉啊，明明每天都坚持运动，还做到腿部训练，但是看着好像一点都没变瘦...
有7位网友表示赞同！
这篇文章太准了！我当年也练过不少瘦腿动作，可是就是不见效果，后来我才发现是我练法不对，姿势不好导致的。
有9位网友表示赞同！
我觉得除了训练方法问题外，还可能跟 genetics 有关吧？毕竟每个人的身体状况都是不一样的，有些人就容易长粗壮腿筋。
有12位网友表示赞同！
我是一个喜欢做深蹲和弓步运动的人，感觉这些动作的确是能有效锻炼我的腿部肌肉，但我也是坚持健康饮食的哦！
有5位网友表示赞同！
建议大家在运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，这样有助于预防肌肉拉伤、增強代謝率, 达到更好的训练效果。
有19位网友表示赞同！
我怀疑你用的动作本身就不适合你的腿型啊？每个人腿的骨骼结构都不一样，需要找到合适自己的瘦腿方法才能见效。
有19位网友表示赞同！
确实，很多时候我们只关注瘦得“漂亮”，却忽略了强健健康的身体！坚持做一些对肌肉有益的动作，让身体更加协调才是最重要的。
有16位网友表示赞同！
我觉着如果想要练出好腿型，需要多方面配合：饮食要清淡、规律运动、充足的睡眠、合适的穿衣风格等等。
有15位网友表示赞同！
同意你的观点！很多人盲目追求瘦腿效果，反而忘记了健康是第一位的。
有8位网友表示赞同！
我以前也相信运动就能解决一切，后来发现很多时候是问题根源在饮食方面，你需要调整自己的饮食习惯才能达到更理想的效果。
有8位网友表示赞同！
我个人认为瘦腿不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。而且每个人身体状况都不相同，适合的方法也不一样。
有5位网友表示赞同！