panda 大家好，今天来为大家解答100 天减肥#（2.0 版）—第86 天1这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
慢跑/快走约60分钟以上即可达到； （在社区里转圈）
2、饮食
我今天没有控制轻碳水化合物饮食，暂时没有禁食的计划。
我今天早餐吃了卤米线。中午和晚上的米饭量我没有控制。白天吃甜食、饮料、面包等。
3、工作与休息
昨天11点前就睡觉了，睡眠正常。我早上起得很晚，中午就睡着了。
每周体重变化：1.6磅
历史值记录：81.05（初始）80.05（）79.2（）80.2（）79.8（）79.7（）79.6（）79.8（）79（）。
本周体重减轻：0.8公斤（1.6公斤）
多周内总体重减轻：2.05公斤（4.1公斤）
这两天我带女儿出去玩了。她饮食不规律，吃了很多高糖食物和饮料，包括大量粉丝。
改进建议：
1、维持目前的饮食，首先逐渐减少零食，保证晚上9点以后不吃东西。
2、坚持必要但不过量的运动，尽量增加运动量，但在保证自己不感到很累的情况下继续增加；
3、继续早点睡觉，12点左右提早上床，尽量早点入睡。
4.减肥可能会增加你的运动消耗和食物摄入量，以及熬夜和休息和睡眠不足。这些都可能导致身体不堪重负，需要注意调整。
5、如果身体出现便秘疲劳无力疲劳嗜睡等身体信号出现，就必须调整自己的减肥计划，避免伤害身体。
6、关于零食，只要戒掉一段时间，就不会再有每天吃的习惯了。如果偶尔有零食瘾，正常还是可以满足的。只要有意识地控制糖的含量和用量即可。
7、随着天气开始变热，运动时间应增加到30-45分钟。需要30多分钟才能消耗血糖和肝糖原，并开始消耗脂肪。
8、最近感觉睡眠不足的话，减肥就很难了。瘦素激素在睡眠时释放，正常的睡眠代谢是不够的。
9、我觉得晚睡确实会影响减肥，但还是要保证充足的睡眠时间和质量。此外，还容易引起肝火旺盛、头皮面部出油、疲劳、脾气暴躁等。
10、减肥过程中，喝水其实非常重要。每天必须至少喝2L。我的用水量绝对是够的，包括每天好几大杯茶。
11、后期没有特别剧烈运动，也没有控制饮食。我的体重基本上没有太大变化，但是我的体型应该在改变，而且我的身体肌肉似乎也增加了。
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用户评论
坚持了86天了，真不容易！感觉身体越来越轻盈，精神也比以前好多了！ 希望接下来的日子也能保持住这份努力！#减肥100天
有16位网友表示赞同！
终于坚持到86天了！虽然中间有过想放弃的时候，但还是咬牙坚持了下来！感觉自己离目标越来越近了，加油！#减肥100天
有14位网友表示赞同！
感觉第86天比前几天更难了！好想吃点好吃的，但为了目标，我必须忍住！ 不过看到自己瘦下来的成果，感觉一切都值得了！#减肥100天
有13位网友表示赞同！
看到第86天的记录，感觉自己已经完成了一大半了！这段时间虽然辛苦，但也收获颇丰，瘦了好多，体型也更好了！继续努力，加油！ #减肥100天
有9位网友表示赞同！
加油加油！坚持就是胜利！相信你一定可以完成目标！ #减肥100天
有9位网友表示赞同！
坚持了86天，效果真的不错，身材明显变好了！不过要提醒大家，减肥还是要循序渐进，不要急功近利，健康最重要！#减肥100天
有8位网友表示赞同！
太棒了！86天坚持下来，真是不容易！坚持下去，你一定可以成功！ #减肥100天
有14位网友表示赞同！
看到你的记录，我也有点想减肥了！不过，我怕坚持不下来 #减肥100天
有6位网友表示赞同！
坚持了86天，还剩下多少天呢？感觉离目标越来越近了！加油！ #减肥100天
有9位网友表示赞同！
86天了，体重下降了多少呢？分享一下你的减肥成果吧！ #减肥100天
有20位网友表示赞同！
我已经坚持了86天，但体重却没什么变化，好沮丧啊！ #减肥100天
有20位网友表示赞同！
坚持86天了，感觉自己越来越自律了！ #减肥100天
有7位网友表示赞同！
坚持了86天，感觉自己对美食的诱惑力越来越小了！ #减肥100天
有19位网友表示赞同！
86天了，终于可以享受一下美食的诱惑了！ #减肥100天
有13位网友表示赞同！
86天了，感觉自己已经习惯了健康的生活方式，希望以后也能一直保持下去！ #减肥100天
有5位网友表示赞同！
86天，坚持下来真不容易！感觉自己的意志力越来越强了！ #减肥100天
有17位网友表示赞同！
坚持了86天，感觉自己已经瘦了不少！ #减肥100天
有7位网友表示赞同！
86天了，感觉自己越来越自信了！ #减肥100天
有16位网友表示赞同！
看到你的记录，我也被你坚持的精神打动了！ #减肥100天
有13位网友表示赞同！
86天了，你瘦了多少呢？分享一下你的减肥成果吧！ #减肥100天
有8位网友表示赞同！