panda 1、减肥期间的食物碳水化合物含量需要比较低。 2、营养素不能缺乏。虽然碳水化合物不多，但膳食纤维和矿物质却不能缺少。如果有一些蛋白质就更好了。 3、减肥不能降低健康，还需要有利于健康的食物。 4.应该更便宜。经常吃的话，太贵了肯定吃不起。 5.一年四季都可以买到常用的东西。
（注：任何食物都不能随意大量食用，饮食一定要均衡。）
需要同时满足这么多要求的食物非蘑菇和海藻类食物莫属。
海藻是指生长在海洋中的藻类，如紫菜、发菜、海带等。
1、蘑菇、海藻类食物热量低，碳水化合物含量也少。
（下表取自食物营养表。）
姓名
每100克碳水化合物
每100克蛋白质
金针菇
6克
2.4克
口菇（白蘑菇）
3.3克
38.7克
蘑菇（新鲜蘑菇）
4.1克
2.7克
香菇（冬蘑菇）
5.2
2.2
黑木耳（水发）
6.0
1.5
平菇
3.2
1.7
海带
2.1
1.2
海藻（干）
44.1
26.7
冷冻海菜（干）
72.9
5.4
裙带菜（干）
41.5
（干海带需要浸泡，浸泡后会吸收大量的水分，每100克的碳水和蛋白质会低很多，比如1斤干裙带菜浸泡可以生产15斤。其他海藻会有所不同。）
这两种常见食品大多价格便宜，一年中任何时候都可以在各大超市和市场买到。有些稀有的价格昂贵，日常很少吃到。
2.蘑菇类食物富含维生素D、膳食纤维、氨基酸。
维生素D可促进钙吸收，促进骨骼生长发育。含有蛋白质和多种氨基酸，具有增强T淋巴细胞的能力，从而增强机体的抵抗力。膳食纤维是肠道内益生菌的食物，可以调节肠道环境。蘑菇工具
3、海藻含有丰富的矿物质，如钾、镁、锌等，还含有较多的膳食纤维。
摄入钾可以排出相应的钠。如果吃盐过多，可以通过吃富含钾的食物来抵消。对降低血压有好处。人体也离不开镁。它参与骨形成和骨重建，增加骨密度，促进骨折愈合，可预防骨质疏松。当然还有其他的功能，就不一一举例了。
4、饮食要均衡。不能只吃这两种食物。各种肉、蛋、奶、蔬菜都不能缺少。
重点是，上菜单
蘑菇可以用来做汤，比如蘑菇汤。可炒、金针菇、炒鸡蛋。海藻可以做汤或冷食。裙带菜营养丰富，可以做不同的做法，比如凉拌裙带菜、裙带菜蛋花汤、裙带菜虾豆腐，还可以与蘑菇一起制作裙带菜蘑菇汤，是真正的美味。您可以自行搜索抖音、今日头条上的各种方法（这算广告吗？）
如果你还知道其他好吃的菜谱，欢迎在评论区告诉我。
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用户评论
真的吗？我一直觉得健康吃的比减肥吃好得多，不知道这几种食物能让我体重减下来还能保持健康，我得试试看！
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看了标题就忍不住点进来！终于找到可以解决两边的烦恼的食物了，期待分享里更多的具体做法。希望我的饮食也能从健康的角度开始减肥。
有13位网友表示赞同！
说来说去都是吃东西啊~不过这种“王牌食物”，看起来真的挺有吸引力的呀！我是那种运动都不想去的懒人，但如果能 durch Essen 减肥的话，那就不得了了!
有13位网友表示赞同！
我也一直很迷恋健康饮食，但有时会觉得它不够美味! 还是需要一些小点缀才能让我坚持下去。分享里要是介绍了一些特色的做法就好了！
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我可是一直都在健康的吃，结果就是体重始终不太动，感觉没用啊！这篇文章是不是吹捧？要相信科学的方法减肥才是最重要的!
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这种说法好迷信呀！“王牌食物”听起来像骗人的话，真正的健康减肥还是需要注重均衡饮食和运动才行吧，不能只靠吃东西解决问题。
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以前一直在节食，结果营养没摄入到位反而身体越来越差了！这篇文章让我觉得要重视健康饮食的重要性，而且还能起到减重的效果，太好了！
有5位网友表示赞同！
减肥又健康的“王牌食物”，听起来很不错的样子，但我觉得每个人的体质都不一样，这篇文章里的方法不一定适合所有人啊。还是建议根据自身情况选择合适的方法。
有15位网友表示赞同！
感觉好高深啊，这种概念我可不太懂！不过总觉得健康饮食很重要，我以后多学习一些关于营养食品的知识吧。
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我现在在减肥，吃东西越来越少却怎么也看不出一丝变化！这篇文章让我看到了希望，也许“王牌食物”可以帮助我更快达到目标。
有20位网友表示赞同！
这种新奇的概念还挺有意思的~ 我平时很爱尝试新的食谱，一定会看看这个“王牌食物”，说不定能帮我突破减肥瓶颈呢！
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感觉标题写的有點夸张啊，减肥又健康的食物？这也太理想化了点吧！不过文章里提到的一些食材还是蛮不错的，可以考虑多加一些到我的餐盘里。
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减肥和健康是两个重要目标，我觉得两者是可以兼顾的。 期待这篇博文能够给我一些实际可以参考的方法，让我实现健康的减重目标!
有11位网友表示赞同！
我一直觉得饮食应该多样化，不能只局限于某些“王牌食物”。要让身体状态真正维护好，运动和足够的睡眠同样不可少！
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减肥这么重要的话题，为什么不注重科学依据呢？文章里没有提供足够的数据支持这种说法，感觉有点可疑哦！
有13位网友表示赞同！
虽然我一直觉得健康饮食很重要，但如果能达到减重的效果，那确实是很棒的！这个“王牌食物”让我看到了希望，我会仔细看看分享的内容，找到适合自身的减肥方法!
有19位网友表示赞同！
减肥的方法有很多种，但是健康的饮食方式始终是值得推荐的。这篇文章让我更加注重健康饮食的重要性，我将努力学习更多的营养知识，让自己的身体越来越好!
有9位网友表示赞同！
我一直认为要找到适合自己的减重方式，不能盲目跟风！ “王牌食物”这个概念虽然新鲜有趣，但我仍然会结合自身情况选择合适的减肥方法。
有19位网友表示赞同！