减脂肪的最快方法一个月30斤（减脂肪的最快方法一个月30斤正常吗）

本文就和大家说说最快一个月减掉30斤脂肪的方法，以及那些号称一个月减掉30斤的方法对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

经常看到一些减肥视频、减肥产品、减肥方法、减肥餐，号称每月减10斤、20斤、30斤。而有些人也确实做到了，一个月减掉30斤，这让很多朋友跃跃欲试。我实在是受不了了，所以今天我就来说说我这个月是如何瘦了30斤的。而且我想告诉广大女孩子，体重并不能完全代表体型。

请注意我上面使用的措辞。我用了“每月减肥”这个词。我什至不想在这30斤前面加上“每月减肥”这个词。

3：正确认识减肥，不要特别在意体重。

减肥，顾名思义，就是减轻体重。体重的减轻并不意味着你体内脂肪的减少，也可能是体内水分和肌肉的减少。另外，少食多餐、少饮水、消除便秘等都会导致体重的变化。

减脂涉及减掉体内脂肪，包括皮脂和内脏脂肪。减脂不仅可以改变你的外貌和身材，还可以减少内脏脂肪，这也可以让我们远离一些疾病。

因此，真正的减肥是减掉脂肪，而不是简单地减掉体重。

在说减掉30斤之前，我们先来说说减脂。如果是减脂的话，需要多长时间才能减掉30斤脂肪，需要做什么？我们先来做一些理论分析。

1：我们首先要知道，能量不会无缘无故地产生，也不会无缘无故地消失。减脂最基本的要素是达到能量缺口，即摄入的能量小于消耗的能量。那么谁来填补这个空白呢？有脂肪，当然还有肌肉（注：我们不希望看到肌肉分解以获取能量，所以这也是需要力量训练来减脂的部分原因）。所以在理想情况下，所有的能量不足都是由脂肪分解来补充的。我们来说说需要多长时间才能减掉30斤脂肪。

2：一克脂肪可以释放9卡路里的热量，人体消耗一公斤脂肪大约需要7700卡路里（注：这里有人说为什么不是9000卡路里，因为脂肪也有水分，当它来了稍后说到身体肌肉，会提到肌肉含水量）。

那么，对于那些一个月减掉30斤的人来说，他们减掉了什么？下面说一下，就是肌肉和水分的流失。

如上所述，消耗1公斤脂肪大约需要消耗7700卡路里的能量。那么燃烧一公斤肌肉需要多少能量呢？让我们来看看。

我们都知道肌肉是由蛋白质组成的，但肌肉组织的含水量约为70%，而真正的蛋白质含量只有20%左右，还有少量的脂肪。这就像我们很多健身人士吃的鸡胸肉一样。要么是500克鸡胸肉，要么是500克蛋白质，其蛋白质含量也在20%左右。

一克蛋白质的能量为4大卡，所以消耗一公斤肌肉只需要消耗800大卡的能量。我们来看一下对比，800大卡和7700大卡的对比。

特别提，特别提，特别提，重要的事情说三遍：人体能量消耗的顺序是糖原先于脂肪，脂肪先于蛋白质。因此，即使您的身体能量不足，脂肪也会先于肌肉分解为能量。

然而：如果采取疯狂的节食和疯狂的有氧运动方法，就会迫使身体分解肌肉来获取能量。由于人体的自由保护，肌肉的基础代谢较高。身体会认为你的生存是最重要的，它会很快消耗掉这个消耗能量的东西。

体内水分流失

我见过一些所谓的减肥餐。我先介绍一下这类减肥餐。通常他们只吃一些热量很低的蔬菜来补充一些维生素，然后用水煮。几乎没有能量。也正因为如此，三个方面受到影响。

1：钠、钾离子丢失（即食盐摄入不足），导致水分流失。

我们都知道，盐进入体内后，由于电解质平衡和渗透压的原因，必须储存在水中。体内储存一克盐大约需要111克水。因此，钠钾离子具有锁水的功能。我们都有过这样的经历，吃完咸菜后感觉口渴极了。但我喝了很多水，不想去厕所。而且有时候，即使我不喝太多水，我还是想上厕所。

按照国际标准，每人每天的食盐摄入量约为6克。而且我们平时吃的比较多，达到13克左右。你突然不吃盐了，只吃水煮蔬菜。体内没有钠离子和钾离子，无法保留水分，导致体内水分流失。

二：糖原不足，导致体内水分流失。

糖原包括肌糖原、肝糖原和血糖，它们是我们所说的碳水化合物的基本单位。体内的糖原也需要储存在水中，尤其是肌糖原。通常一克糖原需要3 克水来储存。对于正常人来说，体重需要储存500克左右的糖原。

而且每个人储存糖原的能力都不同。经常运动的人储存糖原的能力更强，因为它为你的运动储存更多的能量。

这里有一个特别的地方：悟空问答里经常有人问为什么控制饮食、运动体重还是增加了。原因之一是当你突然运动时，你的身体会增加糖原以适应你的运动。储备能力下降，导致体重略有增加。

现在你不吃任何碳水化合物，只吃煮蔬菜。如果身体没有足够的糖原，当然就无法保留体内的水分，从而导致水分流失和体重减轻。

三：消除便秘。

这个我就不过多介绍了，长期的蔬菜和沙拉。没有便秘和体重减轻。

看看那些号称一个月减30斤的人，减肥后皮肤是否松弛（那是因为肌肉流失），反弹速度是否更快（那是因为肌肉流失、基础代谢下降，大部分都是因为肌肉流失）。他们是失水）。

因此，减肥并不是一切。如果你体重很大，有很多方法可以在3到5天内减掉10磅。然而，这10斤有什么意义呢？几天之内，它又回来了，不健康、不可持续、毫无意义。

1：我在这里说的是我不在乎。我的意思是我对减肥和减脂的区别有了正确的认识。如果你真的减掉了脂肪，改变了体重，那是对的。

2：女生经常讨论的一个问题是体重是否超过100斤。难道说体重低于100斤就是身材好，体重超过100斤就是身材不好吗？好的身材应该与身高、体型有关。下面放一张图。

饮食控制是指控制一定量的能量摄入。通常我们每天可以减少总能量摄入约250至500卡路里。如果减少太多，你就很难坚持下去，能量赤字太大。身体的自我保护会降低基础代谢。一天饮食和运动的总能量缺口可控制在500至1000卡路里左右。

在控制饮食总量的基础上，还要保证营养均衡。我们可以多吃一些高蛋白的食物，减少碳水化合物和脂肪的摄入。并不是我不想吃。

运动包括力量训练和有氧运动。力量训练可以帮助您保留肌肉，提高基础代谢，并帮助您减掉脂肪。而且力量训练也是一种消耗能量的运动，和有氧运动结合起来可以更好的帮助你减脂。但同时也要注意训练强度，根据自身情况制定可行的健身计划。

摘要：为什么说我们一直强调科学的减脂方法呢？因为科学的减脂方法是健康的、可持续的，真正达到减脂，而不是减肥的目的。所以，大家在减肥的时候一定要有正确的认识，切忌急功近利。当然，明白了这一点之后，有些减肥产品就骗不了你了。