经期健身房减肥计划表，生理期健身计划

女性月经的到来，其实是减肥的好时期。这里我女神将为所有面临月经的女性朋友提供家庭经期减肥运动计划。希望可以帮助大家达到减肥的目的！

1. 双手叉腰站立，双腿分开。首先将腰部向左扭转，直至达到最大极限；然后将腰部向右扭转，直至达到最大极限。连续这样做10-20次。

2. 双手叉腰站立，双腿分开。先前后弯，再左右弯，然后直立，连续做10-20次。

3、背靠墙站立，双手向上伸直，腰部向后弯曲，双手逐渐向下移动，直至达到最大极限。这样做5 次。

4、仰卧，闭上眼睛，双腿交替伸直和膝盖慢慢弯曲，配合呼吸，放松肌肉。

5、仰卧，先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停顿2秒，然后伸直；用左腿做同样的事情。双腿交替，连续做10到20次。

6、左侧卧，将右臂放在头下，双腿稍微弯曲，然后尽量弯曲右腿，使膝关节靠近长凳，然后慢慢伸直；然后弯曲左腿，使膝关节靠近长凳，然后慢慢伸直。双腿交替10次，然后换右侧，动作相同，重复。

7、跪在床上，双手支撑上半身。练习猫式弓背时，低下头，腰部用力。然后慢慢抬起头，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形。弓起背部时深呼吸。气，长长呼气，同时倒下。

8、仰卧，双腿弯曲，双臂放在体侧，慢慢向上抬起头部和上半身，停留约1分钟，然后低下头，重复直至颈部和腰部肌肉感到酸痛。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量向上推，形成桥状。 30秒后，降低臀部和腰部。休息2 分钟，然后再做一次。每天起床时和睡觉前进行3 次。

10、坐在凳子上，双手揉腰，每次5分钟以上。握拳轻拍腰部及脊椎两侧，每次30-50次。

11、双腿分开站立，双臂向前伸展并向上举起，头部和上半身尽量向后倾斜。当您无法再向后仰头时，请低下头并弯腰。手臂尽可能垂直，触碰脚趾，注意膝关节。不要弯腰，然后抬起头向后靠，重复这个练习。

12.双手叉腰站立，双腿分开。先顺时针扭腰10次，再逆时针扭腰10次，最后向前、后、左、右弯腰各5次。

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