办公室瑜伽减肥动作图

久坐办公室的人适合做什么运动？

我是硕士毕业，不适合办公室工作。我正在考虑改变职业，成为一名瑜伽教练。

办公室久坐如何锻炼身体

1、什么运动适合久坐办公室的人？

要弄清楚这个问题，我们首先要分析坐在办公室的特点，比如：

长时间坐在办公桌前，姿势固定，容易患颈椎病、肩周炎、骨质增生、腕肌或腰肌劳损等。

长时间过度用眼很容易导致视力下降、近视。

久坐首先会影响胃肠消化，容易引起消化不良、食欲不振、便秘等。此外，久坐还会影响血液循环，容易引起头晕、高血压等症状。

因此，基于以上特点，这些健身运动非常适合在办公室工作、每天久坐的人。

弹起头部，双手捂住耳朵，用手指轻弹头部，1020次，可促进大脑血液循环。

双手搓热后，再搓脸发热，可以活络血液循环。

“离开肛门”，肛门收缩、放松，可以改善局部血液循环，预防痔疮等疾病。

眨眼可以为眼睛提供水分，防止发痒或干燥。

做一些简单的眼保健操可以预防或减轻眼睛疲劳。

做眼保健操，看看窗外的风景，向下眨眼睛，以缓解眼睛晶状体的疲劳。

“转颈”，左右、前后、顺时针、再逆时针转动颈部，可以放松颈部紧张的神经。

手指爬墙患者用手触摸前面的墙壁，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能忍受的高度，做好记号，接下来尝试爬得更高时间。

靠墙画一个圆圈。面朝墙壁，伸直双臂，向墙壁做象征性的圆圈运动。

仰卧起坐、转体、呼啦圈、前屈和深蹲等。

这些练习可以使腰部活动起来，达到改善腰部功能的好处。

要做多少钱？一般来说，累了就停下来，慢慢增加每天的运动量。

将手臂举过头顶，向下压在墙上，以伸展和拉动疲劳的肌肉。

“揉腹”就是揉腹部。用手掌揉腹，顺时针方向旋转，然后逆时针方向揉动。

“腹式深呼吸”，无论是吸气还是呼气，都尽量达到“极限”量，即吸气直至无法再吸气，呼气直至无法再呼出；同样的，腹部也应相应地收缩和扩张到极限。如果每次呼吸都直达下丹田那就更好了。

2、我是硕士毕业，不适合办公室工作。我正在考虑改变职业，成为一名瑜伽教练。

我和楼主有同样的经历。我今年28岁，拥有会计硕士学位。我刚刚从一个薪资高、薪资稳定的系统辞职。原因是相似的。现在找工作也比较困难，因为我以前的工作经验在市场上没有什么价值，而且我的职位很高。在不满的状态下，也会有后悔、动摇、对自己的选择产生怀疑，但我更坚信的是，如果我不走出来，我一定会比现在更后悔。整天生活在忧郁之中。

3、办公室久坐如何锻炼

如果你在办公室久坐，就需要做伸展运动。可以用一只手扶着桌子，向上伸展一条腿，然后换另一条腿。而且，如果长时间坐在办公室，就需要及时补充水分。您还可以喝水或去厕所。缓慢而适度地行走以伸展肌肉。平时长时间坐着工作的人，需要在休息时间多进行户外运动。