在家练腹肌最佳的6个动作

1、平时很多人总是问除了做卷腹之外还有什么方法可以锻炼腹肌呢？他们还说，只做几个动作来训练腹部肌肉很无聊。这里！今天的21个动作足够你练习了，但问题是，你的体脂率够低吗？不要忘记，影响腹肌形状的最后一个因素是皮脂水平！

2、以下是男女体脂率对照表。

3、体脂在25%以上的男生，体脂在35%以上的女生应该先减脂，再练腹肌。不然腹肌无论你训练得多么好，依然会被脂肪覆盖，根本无法展现出来！

4、做腹肌锻炼时要注意以下5点：

5.无论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面之间有太大的间隙。

6、收缩时要注意每个动作的状态，保持紧张的状态，而不是仅仅执行动作来完成动作。

7、腹部用力时要注意。每次从起始位置发力时，您并不依赖惯性。

8、下落时，用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

9、注意每张GIF图中男主角双手“抱头”的动作。事实上，他并没有抱头。为了避免手臂对颈部的受力和头部受力造成运动损伤的问题，建议您不能用耳朵控制双手。对于动作技巧高级的人，双手交叉放在胸前，可以降低动作难度。

10. Bingo~快来收集吧！随时练习！