如果你想减肥，每天摄入多少热量合适呢？

各位老铁们好，相信很多人对如果你想减肥，每天摄入多少热量合适呢？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如果你想减肥，每天摄入多少热量合适呢？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

从理论上讲，如果你每天摄入的热量少于燃烧的热量，你就可以减肥。但一味地控制热量摄入是不合理的。减肥期间，每天摄入多少热量合适？

减肥一天消耗的热量根据一个人的标准身高、体重和每日劳动强度所需的热量设定为不同的值。每个人都是不同的。总的原则是：在满足基础代谢的情况下尽量少消耗。

基础代谢率计算公式：

男性：BMR（千卡）=66.5 + 13.8x 体重（公斤）+ 5.0x 身高（厘米） - 6.8x 年龄（岁）

女性：BMR（千卡）=665.1 + 9.6x 体重（公斤）+ 1.8x 身高（厘米） - 4.7x 年龄（岁）

如果你觉得计算麻烦，可以根据近似值来计算每天的热量：男生1500卡路里，女生1200卡路里。如果减肥伴随着运动，建议适当增加热量摄入。

解决了每天吃多少热量的问题，就能减肥成功吗？不不不，仅仅知道吃多少还不够，你还需要知道怎么吃！

1、一日三餐热量按比例分配。

在保证营养均衡、低碳水化合物、高蛋白质、多吃蔬菜、食物种类多样化的前提下，建议一日三餐的热量按3:4:3或4:4:2的比例分配。此外，还应指出，少食多餐比一日三餐更有利于减肥，因此热量可以进一步细化。

2、增加蛋白质比例

在这里，我们要强调一个概念：食物的热效应。

【食物的热效应】是指因进食而导致能量消耗增加的现象。营养学家将这种因摄入食物而额外消耗的热能称为食物的热效应。

糖、脂肪和蛋白质是人体所必需的。建议每天保证三种营养素的摄入。这三大营养素所含的热量有着不同的含义。我们摄入的糖或脂肪几乎不需要消化就可以被吸收并储存在体内，而且食物的热效应消耗也很少。一般来说，食物中脂肪和糖的热效应约为5%，而蛋白质的热效应则高达30-40%。因此，在摄入相同热量的情况下，蛋白质含量高更有利于减肥。

减肥70%靠吃，30%靠训练。学会如何吃又减肥，事半功倍！