女性高效减肥技巧：快速瘦身方案详解

步行五分钟比坐在沙发上五分钟好，十分钟锻炼比根本不运动好。

也许这些温和、少量的运动不会让你苗条，但从人体的基本健康需求出发，保证每天适量的运动是有益的，即使这些好处不会让你立即感受到。

不要再坐在那里思考花时间锻炼是否会对你产生任何影响。只需站起来并移动即可。任何微小的收获都比什么都没有好。

2.不要过度依赖交通

打破必须去健身房锻炼的观念。人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事。这个过程可以作为锻炼和减肥的时间。

你每天都要上班，出去见客户，去商场买东西，或者去朋友家吃饭或者约在咖啡馆见面。做这个的时候，尽量摆脱交通的限制，尽量让自己步行，只要持续10分钟以上，让你感觉心率加快，就已经是锻炼了。

3.不要选择无聊的运动

很多人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身卡，但往往去了几次之后，卡就被扔到一边，直到卡过期才不再想起来。当然，所谓的运动减肥计划也以失败告终。

原因是，你去健身房锻炼的时候，大多是在机器上原地跑步，或者面无表情地踩着健身车。枯燥乏味，难度因此被无限放大。

如果你选择在家乡社区附近或者学校附近跑步，你可以边跑步边看风景，同时和认识的人聊天。这样，运动就会充满乐趣，自然而然地持续下去。

4. 一点点空闲时间加起来就很重要。

并不是每次运动都需要持续超过半小时。每5分钟的持续锻炼就能让你有所收获。日常生活中有很多5分钟是可以抽出来的，因为在两件正式的事情之间总有一些所谓的空闲过渡时间。充分利用这段空闲时间，你将会做出巨大的改变。

5. 合理安排时间

永远不要用别人的日程来安排自己的生活。首先观察并了解自己。看看你一天中哪个时段比较空闲，没有太多的打扰，然后在那个时段安排锻炼。如果你不是一个能早起的人，那又何苦要求自己做早操呢？运动开始之前，你会被早起的痛苦所折磨，注定很难坚持长久。

运动和减肥秘诀

1、单腿骑车

骑自行车减肥时，单腿用力蹬，可以增加运动强度。

刚开始时，可以双腿并拢蹬踏4分钟，然后以左腿作为主要发力腿用力蹬踏。 30秒后，换右腿，再推30秒。

然后双腿蹬踏4分钟。如此，每4分钟用力推一腿1分钟，共锻炼30分钟。像这样单腿骑自行车可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

2、有氧运动

做有氧运动时一定要掌握好强弱的节奏，这样减肥才能事半功倍。

同样，如果在高强度运动中加入半小时的有氧运动，体内可以燃烧两倍的热量。

3. 分开锻炼时间

运动减肥时，如果把减肥时间分成几个时段，会比一次运动一个小时或更长时间有更好的减肥效果。

因为缩短运动时间后，你可以尝试加大运动强度，这样可以在同样的时间内燃烧更多的热量。

就像你原本计划每天跑4公里，但是你可以把这4公里分成早上2公里，晚上2公里。

4、饭后一定要运动

我们肥胖的原因要么是因为我们吃得太多，要么是因为我们运动不足。因此，吃完饭后，在食物完全消化之前，我们不能立即坐在一个地方而不运动，否则我们的身体很容易堆积脂肪。

因此，我们一定要想办法在饭后让自己活动一下，这样热量才能尽快消耗掉。所以饭后我们可以选择洗漱做家务或者去散步。这些都是很棒的减肥秘诀。

5、原地跳跃消耗的脂肪最多。

跳跃练习是强身健体的好方法。经常进行跳跃运动，可以对身体进行保健振荡按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。反复、持续练习跳跃动作，可以使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体的功能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和敏感性。

6、走路时“抓脚”

步行锻炼不仅可以强身健体，还可以使人健美。因此，步行已成为公认的、有效的健身方法。世界卫生组织曾说过“最好的运动是步行”。然而，为了达到理想的锻炼效果，步行技巧是不可忽视的。

7、注意正确有效的姿势

正确姿势：头要正直，眼睛平视，躯干自然挺直（肩膀要下沉，胸腰要微挺，腹部要微内收）。此姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动保持在良性状态。

注意节奏感。 行走时，身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，双脚落地要有节奏感。

自然呼吸：要尽量注意腹式呼吸的技巧，即呼气时尽量用一点力，吸气时要自然，呼吸节奏与步速节奏协调。

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