怎么瘦肩膀最有效的方法 怎么瘦手臂最有效的方法

夏天的时候，你会在街上看到各种各样的露肩装，看起来是那么漂亮。你也想穿上它们吗？只是我肩膀不好看不敢穿？如何改善天生丑陋的肩膀？下面就跟随小编来看看如何拥有性感的肩膀吧！

如何练出性感的肩膀？

动作一、站立俯卧撑

首先做改良俯卧撑，双手和膝盖着地，手掌和肩膀成一直线，从头到膝盖，保持10秒，保持呼吸平衡。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。

动作二、“仰卧”俯卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖朝前。抬起臀部，使颈部与脊柱对齐，使整个身体从头到脚成一条直线。保持10秒并平稳呼吸。慢慢地重复3到5次，直到每次保持30秒。

动作三、抬腿俯卧撑

一人做一个俯卧撑姿势。慢慢降低肘部，使胸部距地面约2.5厘米；身体慢慢下压，肘部靠近两侧肋骨，慢慢抬起一条腿。然后，伸直肘部并用另一条腿做同样的动作。重复8至10次。

动作4.拓展胸部

坐在膝盖上，挺直背部，双手在背后交叉。吸气，将头和双手向上抬起。呼气，上半身慢慢向前倾，让额头接触地面，双臂尽可能高地举起。这种方法可以拉伸僵硬的背部并扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。

动作5、眼镜蛇式

面朝下躺在地板上，双手放在胸部两侧。双腿并拢并伸直，双脚靠近地面。吸气，头向上抬起，双臂伸直支撑上半身，挺胸，尽量抬高，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

另外，还可以随时按摩肩膀、锁骨，达到排毒的效果。

用食指和中指按摩淋巴，由外向内按摩锁骨。同样用食指和中指按摩腋下的淋巴，由外向内按摩。

用四根手指从耳下向下按摩至肩膀和锁骨，双手交替按摩。