panda 大家好，关于减肥和减肥（减脂）是两个概念很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
热量增减=热量摄入-基础代谢率连2。这就解释了为什么很多运动员退役后体重迅速增加，因为他们的强度系数下降了，但热量摄入仍保持原来的水平，导致每日热量盈余被折算变成脂肪。
因此，对于想要减肥的人来说，除了通过运动燃烧多余的热量外，控制热量的摄入也非常重要。就像提问者一样，按理说，几乎每天跑步都会消耗大量的热量。但如果不注意控制饮食，摄入的热量较多，就会抵消消耗的热量，阻碍你减肥。还有两点需要注意。人体具有适应性。经过一定阶段的一定运动量和饮食控制后，身体就会习惯这种节奏，进入所谓的平台期，就很难继续减肥了。这个时候，你需要改变你的运动设置，并根据公式调整你的每日膳食热量限制，以继续达到减肥的目的。
第二点，吃得少并不意味着吃得不好。我和医学专家谈过减肥问题，他们普遍建议蛋白质一定要保持。普通人将体重的公斤数乘以1.2，即为每天的蛋白质克数。另外，淀粉是一定要吃的，因为大脑的营养供给就靠它了。并且每天要喝足够的水，一般每天需要1500毫升。对于其他的东西，比如蔬菜、优质脂肪、微量元素等，国家膳食指南其实都有推荐每日摄入量，但大多数人没有耐心和手段去全面合理地规划。
回到运动上来，如果你能轻松地长时间以小于5分钟的配速连续跑五公里，可以考虑两种替代模式：第一种是保持配速不变或者稍慢地跑较长时间，这样如跑步半小时至40分钟。二是尝试变速跑，即4分钟或更快跑一公里，然后6分钟慢跑一公里，跑N组。多种替代模式交替进行锻炼，可以取得更好的效果。
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用户评论
说的太好了！一直以为减重和减脂是一回事儿，现在终于明白了区别了，以后再也不困惑啦！
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我一直在追求减脂，但体重却不见下降，后来才发现可能是没在吃进去的卡路里少于燃烧的而已。太深刻了！
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这篇文章很有启发性，以前总是盯着体重数字看结果反而迷茫了，从现在开始专注于减脂目标!
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我最近一直在进行健身锻炼，但是体重变化非常小，感觉没效果，原来是减重的概念不够精准。我要好好学习一下专业的知识再去实施!
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这篇博文让我豁然开朗！我的减肥计划需要重组了，不能再单纯的追求体重下降！
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标题很吸引人，内容也很清晰易懂！我之前一直把减重和减脂当做同一回事，这篇文章让我明白了两者之间的根本区别。
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说的这么具体又清晰，太值得学习了！看来我还需要加强营养摄入方面的了解才行!
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我只是想单纯瘦身，怎么就复杂成减脂了呢？我觉得还是简单的饮食控制和运动更有用呢！
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对有些人来说，减重或许更重要，比如孕妇或老年人等特殊人群吧？毕竟体力的变化比脂肪的减少更要紧!
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我个人认为标题描述有点单薄，应该更深入浅出地分析不同人群情况下减重和减脂的区别！
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文章内容确实很客观，但缺乏对两种目标的人群的具体介绍，比如哪种人群更适合哪个目标？
有12位网友表示赞同！
很有意思的一篇文章，我以前从来没认真区分过这两者概念，现在明白区别之后感觉我的减肥方法或许需要重新评估一下了。
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个人觉得文章过于理论化，缺乏一些实际操作建议，比如哪些运动更适合减脂？哪些食物更容易帮助减重？
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我一直认为瘦身就是减少水分和脂肪的比例，并没有想过体成分的变化也可以被称作减脂。这真是开拓了我的视野！
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"减重和减肥（减脂）是两个概念" 这句话听起来很有道理，但还是感觉有点模糊不清，更希望能看到一些具体例子来进行阐释。
有18位网友表示赞同！
我觉得文章的标题过于直白，可以考虑用一些更加引人入胜的词语来吸引读者。比如： "瘦身迷思：减重 vs 减脂，你需要了解！"
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这篇文章让我意识到，其实减肥不仅仅是单纯地减下来数字上的体重，还需要关注体脂的比例和身体成分的变化。我以后会更认真地去执行我的健身计划！
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作者对“减重”和“减脂”的区别解释得非常到位，让我受益匪浅！不过，我想了解一下除了减肥以外，有哪些其他方式可以帮助我们提升健康状况呢？
有10位网友表示赞同！