瑜伽初学者入门动作

经常收到人留言询问哪些姿势可以瘦腿手臂，哪些姿势可以缓解腰酸背痛……其实，不同的瑜伽姿势有不同的功效，对身体有不同的作用。

今天我为大家整理了20个经典瑜伽姿势，每一个都能治愈身心。文章有点长，建议先保存！

功效：重建足部活力，增强下肢、腿部、臀部力量，调整改善弯腰、驼背等不良姿势，使人感到轻盈、敏捷、愉悦。

功效：强化腿部肌肉，提高身体平衡感，调整肩膀、骨盆、整个体型

功效：缓解肩部僵硬，纠正不良腿部姿势，强化腿部肌肉，提升膈肌，轻轻按摩心脏，强化腹部器官和背部

功效：强化脚踝，缓解腿部疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体平衡能力。

功效：强化腿部肌肉，消除臀部和腿部僵硬，矫正腿部畸形，缓解腰背疼痛和颈部扭伤，强化脚踝，强健胸部

6、加强侧向伸展

功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更有弹性，收缩和强化腹部器官

功效：缓解肩膀、颈部和背部的疼痛和僵硬，强化脚踝和膝盖，减少臀部脂肪。

功效：增强腿部和背部肌肉的弹性，使腿部肌肉更加匀称、强壮；同时，它还能强化腹部器官。

功效：强化脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿和小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

10.站立前屈和伸展

功效：伸展腿部背部肌肉，缓解腿部不适；增强腹部器官的活力；安抚脑细胞，使人心情平静、平静。

功效：缓解足跟僵硬、疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，拉伸腿部，使腿部更加对称；消除疲劳，恢复脑细胞和大脑活力。

功效：缓解腰部疼痛，屈曲维护脊柱，使人年轻；平静身体和心灵。

功效：灵活腰椎，缓解腰部不适，轻度腰椎间盘突出症通过正确的姿势练习即可缓解；扩大胸部面积。

功效：坐姿起始姿势可缓解腹胀、胃病；它还可以帮助消除腰部脂肪并增强肾脏。

功效：伸展腿筋肌肉，缓解坐骨神经痛；促进骨盆区域的血液循环，这对女性非常有益。

16、单腿背部伸展

功效：拉伸腿后侧，塑造腿部线条；按摩、挤压腹部器官，对神经系统和内脏器官非常有益，缓解坐骨神经痛。

功效：增强腰、腹、背、腿肌肉，缓解腹胀，帮助缓解胃病；改善平衡和协调

功效：缓解坐骨神经痛，伸展大腿内侧肌肉，避免静脉曲张；打开骨盆区，滋养子宫和卵巢，缓解女性经期不适。

效果：所有瑜伽姿势之王。刺激脑下垂体、松果体，促进血液循环，滋养面部皮肤；它还可以增强背部肌肉、腹部肌肉和腰部的力量。

功效：改善睡眠质量，恢复身体机能，放松肌肉、神经、骨骼及体内每一个细胞，缓解压力，使内心感到充实、平静。

每一次瑜伽课程都是身心的光合作用